Как не поправиться во время беременности

Когда женщина узнает, что сбудется ее мечта, и она станет мамой, ее охватывает волна счастья. Она уже представляет себя с симпатичным карапузом на руках. Когда становятся маленькими ее привычные наряды из-за округлившегося животика, она вдруг начинает понимать, что во время беременности может сильно поправиться. В дополнение к этому знакомые и подружки рассказывают страшные истории о том, что кто-то поправился на 20-30 килограммов и теперь никак не может от них избавиться. Возникает логичный вопрос: «Как не поправиться во время беременности?»

С одной стороны поправиться все-таки придется, существуют медицинские нормы набора веса во время беременности. На первый взгляд они составляют огромные цифры 7-12 килограммов, но если понять из чего состоит этот вес, то бояться их совсем не стоит. По оценке медиков 3-4 килограмма приходится на ребенка, остальные: увеличение груди, жидкость и детское место. Весь вопрос состоит в том, как не набрать сверх положенной нормы.

Бытует мнение, что беременная женщина должна кушать вволю и тогда ребеночек родиться здоровеньким и крепеньким. В тоже время, если кушать много, то малыш станет очень крупным еще в утробе матери и роды будут тяжелыми. Где найти ту золотую середину, чтобы не поправиться во время беременности, и в тоже время не заставить голодать еще не появившегося на свет малыша, которому, как воздух нужны для развития, полезные микроэлементы.

При быстром наборе веса врачи советуют определенные виды диет, которые проверены и не нанесут вреда ни малышу, ни маме. Компоненты этих диет лучше обсуждать с врачом, который ведет беременность, но существуют определенные правила питания, которые во время беременности не дадут, сильно вырасти в размерах, чтобы потом не обходить стороной зеркало.

Необходимо придерживаться принципов рационального питания, о которых упоминают журналы для похудения. В тех случаях, если чего-то очень хочется и это не совсем совпадает с рекомендациями, то стоит немного отойти от правил. Недаром говорят в таких случаях, что мудрый организм знает, что ему больше всего требуется. Только не надо злоупотреблять этим и есть банками огурцы или десятками булочки.

Что обычно рекомендуется беременным женщинам, чтобы не поправиться во время беременности? На завтрак каши, богатые микроэлементами, хорошо, если это будут гречневая или овсяная. Вместо сахара немного сухофруктов. Избегать обилия мучного и картофеля. Кисломолочные продукты с низким содержанием жира. Вместо творожков в баночках известных марок, обычный творог с фруктами. Нежирное мясо, куриные грудки, рыба на пару, на гарнир тушеные овощи.

Придется отказаться от соусов и майонезов, острых блюд, которые провоцируют аппетит. Забыть о чипсах и газировке. Тортики, мороженое и конфеты ограничить до минимума, а если сила воли позволяет обойти стороной кондитерские отделы магазина, а то забыть про них вовсе.

Во время беременности нельзя морить себя голодом, но сметать со стола горы продуктов тоже не стоит. Придется контролировать свой аппетит, чтобы после родов быстро прийти в форму, а не покупать одежду на пять размеров больше. Дело не только в эстетическом факторе, большой вес плохой помощник при родах.
Нельзя забывать во время беременности и о физических нагрузках. Они способствуют сжиганию лишних калорий, которые получены со вкусной едой. Степень нагрузок очень индивидуальная, все зависит от самочувствия. В любом случае, ежедневные прогулки на свежем воздухе никому не приносили вреда. Возможно плавание и занятия йогой, но после консультации с врачом.

Не секрет, что еда приносит удовольствие. Опасно, если это единственное удовольствие в жизни и тогда вряд ли хватит силы воли удержаться от лишнего кусочка. Надо научиться доставлять себе радость и тогда шансов не поправиться во время беременности будет значительно больше.

Совет заняться рукоделием, чтобы не набрать лишний вес, многие сочтут странным, так как не понимают механизма его воздействия на женщину. С давних времен женщины готовились к прибавлению семейства и готовили детское приданое. Сами вязали кофточки носочки, шили кружевные чепцы, с любовью вышивали распашонки.

Женское рукоделие, не что иное, как глубокая медитация. Пока голова занята подсчетом петель, стежков и других мелких нюансов, тревожные мысли улетучиваются, стрессовое состояние снимается. Многие склонны заедать стресс, а при рукоделии приходит душевное равновесие. Это проверено тысячелетиями. При желании, даже те, кто никогда не брал в руки пяльцы или спицы, могут научиться всему, используя пошаговые инструкции, которые можно найти на любом женском сайте или сайтах, посвященных рукоделию.

Организмы женщин очень разные и бывают случаи, когда даже при соблюдении всех перечисленных рекомендаций, лишний вес все-таки появляется. Это связано с индивидуальными особенностями: гормональным фоном, наследственной предрасположенностью или психологическим состоянием.

Воспринимать трагически то, что не удалось удержать вес в пределах нормы и после родов оказалось, что все вещи стали малы, не стоит. Все поправимо, главное, чтобы малыш был здоров и подрастал, радуя маму. На этом этапе нужны положительные эмоции, которые передаются ребенку, а фигурой можно заняться вплотную после периода кормления, который тоже бывает серьезным испытанием для женских форм. Тогда смело можно будет использовать весь арсенал средств для похудения и вернуться к прежним размерам.

Светлана Ярославская