Как набрать вес женщине?

Чуть ли не каждая вторая девушка в России хотела бы похудеть хотя бы на несколько килограммов. Им в помощь разрабатываются специальные диеты, рецепты для похудения, упражнения и комплексные программы. Но как быть тем, которые наоборот безуспешно пытаются поправиться? Оказывается, есть и такие, и их не так уж и мало. Вся проблема в том, что зачастую набрать вес женщине бывает куда сложнее, чем его сбросить.

В чем кроется причина чрезмерной худобы? Их может быть несколько. Первая – это генетическая предрасположенность, вторая – слишком быстрый обмен веществ в организме, и последняя, но не самая маловажная – это хронический стресс: постоянная напряженка на работе, в семье. Негативным последствием стресса является потеря аппетита, что и приводит к стремительному снижение веса.

Важно! Прежде чем вы решите основательно заняться программой по набору веса, обязательно посетите врача-эндокринолога. Пусть он исключит любые возможные патологии и даст свое добро на питательные диеты.

Итак, как женщине можно набрать вес? Прежде всего, внимательно отнеситесь к своему режиму питания. Жирная пища отнюдь не панацея (как пишут некоторые женские сайты)! Рацион должен быть питательным, разнообразным и хорошо сбалансированным. Да, основными «поставщиками» калорий являются жиры, однако это должны быть растительные ненасыщенные жирные кислоты (масло оливковое, ореховое и пр.). Идеальный режим питания – небольшие порции, но частые приемы (6-8 раз в день). Интервал между ними должен быть в районе 3 часов. Так вам удаться избежать чувства тяжести в желудке. Пища должна быть высококалорийная: мясо, хлеб, орехи и др.

Для набора веса хорошо устраивать перекусы между основными приемами пищи. В этих целях подойдут сухофрукты, бананы, шоколад. После ужина тоже нужно съедать что-нибудь питательное: мюсли, сыр, молочный коктейль, мороженное, йогурт, только небольшие порции, а то потом могут возникнуть трудности со сном.

Чтобы набрать вес, женщинам нужно чаще совершать прогулки на свежем воздухе, это улучшит аппетит. Повышению аппетита также способствуют острые специи (чили, карри, имбирь, черный перец) и травы (тимьян, лавровый лист, базилик). Эти знания – хороший стимул разнообразить свой привычный рацион: побалуйте себя каким-нибудь блюдом экзотической кухни. Наш журнал о похудении советует превратить каждый прием пищи в маленький праздник: украсьте стол, само блюдо, подавайте его в красивых тарелках. Хорошо, если после еды у вас будет время спокойно посидеть, полежать, так пища лучше переварится и усвоиться.

Не стоит забывать о том, что курение уменьшает шансы женщины набрать вес. И если у вас есть эта вредная привычка и бросить вы ну никак не можете, постарайтесь хотя бы уменьшить число выкуриваемых сигарет в день. Кстати, тоже самое касается алкогольных напитков: в период набора веса от них лучше вообще отказаться.

Отличным помощником для прибавления веса является спорт. Да, да, именно спорт. Его рекомендуют во всех рецептах для похудения, но и нам он тоже подойдет. Только не изнуряющие упражнения типа бега или велосипеда, которые сжигают массу калорий, а упражнения на развитие мышечной массы. Хорошо помогают занятия с гантелями. Заниматься необходимо 3 раза в неделю, не менее чем 30 минут. Лучше, если комплекс упражнений вам подберет опытный инструктор.
Учитывайте то, что мышечные ткани весят больше жировых, но и требуют больше энергии. Поэтому обогатите свой рацион дополнительной порцией белка (мясом, рыбой, яйцами, бобовыми, орехами). Если ваши мышцы будут в хорошей форме, то и тело будет выглядеть великолепно. Но не забывайте, что ничего не дается раз и навсегда: мышцы нужно постоянно поддерживать, не жалейте на это времени!

Диета, помогающая набрать вес женщине

Вот, собственно вариант питательной диеты, рассчитанный примерно на 5 дней. Вы можете ее усовершенствовать, продлить и менять некоторые компоненты по своему усмотрению Главное, следите за разнообразием и калорийностью. Удачи!

День 1

Завтрак - два вареных яйца с заправкой (майонез, сливки, кетчуп или др.), бутерброд с ветчиной и сыром, чай.
Ланч – сладкая творожная смесь с ягодами (клубника, малина, черника)
Обед – окрошка, грибной салат, рис, хлеб, компот из сухофруктов и ягод.
Полдник - 2 апельсина или 250 мл апельсинового сок.
Ужин - пельмени, хлеб (по необходимости), чай, пирог с ягодами.
Второй ужин – кефир, пряники.

День 2

Завтрак - яичница с помидорами на сливочном масле, салат из свеклы с грецкими орехами и майонезом, хлеб.
Ланч - 120 г творога смешать со сметаной и изюмом, кофе, бутерброд с сыром.
Обед – салат из рыбы, суп харчо, отваренный картофель, сосиски, хлеб, черный чай с лимоном.
Полдник - кисель, 50 г печенья.
Ужин – парные котлеты, тушеная капуста, хлеб, ананасовый сок.
Второй ужин - стакан молока, булка из сдобного теста.

День 3

Завтрак - салат из свежих овощей, оладьи картофельные, компот из сухофруктов.
Ланч - гренки (батон, обжаренный в смеси из молока и яиц), кофе.
Обед - щи из свежей капусты, жареный сом, пюре, сваренное на молоке, хлеб, сок сливовый.
Полдник - клубника со сливками 250 грамм.
Ужин - рагу с мясом, хлеб, чай с лимоном.
Второй ужин - стакан кефира с сахаром, сухари.

День 4

Завтрак - икра из баклажанов, пшеничная каша с маслом, хлеб, чай или кофе.
Ланч - фруктовый салат с лимонным соком, орехами и сметаной.
Обед - гороховый суп, голубцы с мясом, хлеб, ягодный кисель.
Полдник – сливочный йогурт 200 грамм.
Ужин – овощной салат, заправленный майонезом, плов, хлеб, компот.
Второй ужин - томатный сок 250 г.

День 5

Завтрак - овсянка на молоке с маслом.
Ланч - йогурт с сухарями.
Обед - уха, тушенный кролик, хлеб, абрикосовый сок.
Полдник - яблоки или груши.
Ужин - курица и картофель с майонезом, запеченные в духовке, хлеб, виноградный сок.
Второй ужин – Молоко с сухарями.

Анастасия Дудука