Очень часто случается, что вы сидите на диете, достаточно успешно сбрасываете вес, и уже мечтает о новом платье маленького размера и тут… цифра на весах неожиданно замирает. В худшем случае она даже может направиться в противоположную сторону от вашего заветного показателя. Вы оказываетесь в смятении, так как ничего лишнего себе не позволяли, строго придерживались диеты и постоянно посещали тренажерный зал. Это называется плато при похудении, другими словами — долговременное замирание веса на одной отметке.
При похудении эффект плато неизбежен
Замирание веса — вполне естественная реакция организма на похудение. Для того чтобы этот эффект преодолеть необходимо серьезно пересмотреть свою программу похудения. Если вы придерживались строгой диеты, к примеру, не ели больше 1200 ккал в сутки, такой реакции организма практически не избежать. Это одна из самых больших проблем строгих диет. Поскольку ваш организм воспринимает подобные диеты как голодовку, он направляет все жизненные силы на поддержания веса. Что в свою очередь ведет к неприятным последствиям, таким как снижение иммунитета, снижение метаболизма и отсутствие чувства голода.
Если вы придерживались строгой диеты, и похудение закончилось эффектом плато, вам поможет диета по типу «качели». Она должна включать в себя так называемые «загрузочные» и разгрузочные дни. Вам необходимо будет в первый день увеличить рацион до 2500 ккал, а потом снизить его до 1000ккал в день. Тем самым вы приведете ваш обмен веществ в норму и снова начнете терять вес.
Эффект плато при чрезмерных нагрузках
Помимо упорно худеющих людей, данный эффект встречается и у людей, через чур увлекающихся физическими нагрузками, особенно если они однообразные. Причиной служит чрезмерная нагрузка организма. Особенно если человек до этого ранее не занимался, каким либо видом спорта или хотя бы какими-то упражнениями. Средняя загруженность неподготовленного физически человека должна составлять не более 5 часов, желательно под руководством инструктора.
Эффект плато в этом, как и в предыдущем, случае наступает по причине обеспокоенности вашего организма. Потеря веса может остановиться и в том случае, когда вы особо не перегружали себя, а попросту перестали увеличивать нагрузку.
Данная проблема решается до банальности просто — нужно обязательно консультироваться с тренером по поводу ваших нагрузок. Он подскажет вам, что их нужно менять: делать несколько силовых упражнений, а потом нагружать организм кардио тренировками.
Не забывайте, что похудеть за неделю нереально. Для того чтобы поддерживать свое тело в форме нужно работать над ним постоянно и подходить к этому с умом.
Эффект плато — это то, что неизбежно наступает в любом похудении. Не стоит расстраиваться и паниковать. Продолжайте худеть в обычном режиме. Можно устроить один разгрузочный день
Выполняла все рекомендации диетолога и Ильи Александровича Кислера и стала замечать, что в неделю у меня вес снижался на 800 — 1000 гр. Это меня стало даже веселить, неделя правильного питания- весы- вторая неделя- весы. И все это время общение с доктором, которое было путеводной нитью, стержнем, корректором. Изменения потрясающие, я чувствовать себя стала лучше, у меня есть желание двигаться, что-то делать, ездить куда-то, я стала активной и энергичной. думала, что это состояние ко мне никогда уже не вернется.
Спасибо, актуально)
Плато преодолевается, если успокоиться и верить в успех начатого похудения. Я в свое время спаслась адаптогеном. Начала пить витамины и как только перестала беспокоиться и нервничать, пошло снижение.
Да, меня тоже это актуально. Сейчас начала худеть по системе Венеры Шариповой и надеюсь преодолеть это «плато».