В представлении большинства женщин занятия для похудения требуют не только огромной силы воли и терпения, но и больших финансовых затрат. Но женский журнал о диетах DietaClub решил разбить этот устоявшийся стереотип. В числе эффективных средств для похудения есть эспандер. Это довольно забытый, недорогой и компактный тренажер, помогающий подкорректировать вашу фигуру.
Упражнения с эспандером не потребуют много времени. Достаточно
выделять в день несколько минут, главное — не забрасывать
эспандер после первых дней тренировки в дальний угол до лучших
времен. Главные отличия тренажера амортизаторного типа от других
скульпторов тела в доступности, простоте применения, избавлении
от лишних калорий, улучшении осанки.
Разновидности эспандера
Конечно, если до этого вы не сталкивались с подобными
тренажерами, то в безумно широком разнообразии эспандеров на
первых порах можно растеряться. Но вам повезло — с вами ваш
верный советчик женский журнал о диетах
DietaClub. Если вы хотите самый простой, то приобретайте
обычный кистевой эспандер — резиновое кольцо.
При покупке эспандера обратите внимание на
важные характеристики этого атрибута: жесткость и размер. Ваша
ладонь должна полностью обхватывать эспандер, при этом никакого
дискомфорта вы не должны испытывать. Жесткость, естественно, не
получится на месте проверить, а дома вас может поджидать сюрприз:
металлические пружины могут оказаться коварными и в знак своей
победы прихватить складочки кожи между витками пружины.
Плечевые эспандеры поразят вас своим
многообразием:
• Амортизатор в форме восьмерки помогает укрепить руки.
• Пружинные/трубчатые эспандеры служат для развития мышц рук,
груди, плечевого пояса.
• Эспандеры с «защитными рукавами» укрепляют мышцы ног.
• Эспандеры с манжетами применяются в качестве дополнительной
нагрузки на мышцы ног. Чаще всего эта разновидность амортизатора
применяется на занятиях аэробикой.
• Ленточные амортизаторы не имеют ручек, поэтому небольшую часть
ленты вам придется наматывать на руки. При покупке такого
эспандера попросите отрезать вам побольше, с запасом.
Это перечислены лишь самые популярные эспандеры, однако на
прилавках магазинов очень часто встречаются тренажеры с
«наворотами», к примеру, с анатомическими ручками и петлями, с
шероховатой поверхностью, с массажным эффектом и т. д. Выбирать
более простые или тренажеры с такими дополнениями — дело вкуса
каждого.
Упражнения с эспандером
Упражнения для живота
Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Колени согните, стопы должны
упираться в пол. Ленту грудного эспандера прижмите при помощи ног
к полу. Руки, согнутые в локтях, должны удерживать конец ленты
перед грудью. При выдохе наклоните корпус назад, руки при этом
находятся в исходной позиции. При наклоне вперед сделайте вдох.
На выдохе нужно развернуть корпус в левую сторону, на вдохе
корпус расположен прямо, а на выдохе в другую сторону. Повторить
пять-десять раз.
Упражнения для ягодиц
Лежа на левом боку, сложите резиновый эспандер для ног вдвое.
Правую ногу просуньте в образовавшуюся петлю в амортизаторе.
Согните ее слегка в колене. Левой ногой стойте на полу. Правую
руку слегка согните в локте и держите конец эспандера. Напрягите
мышцы живота. При выдохе правую ногу выпрямите, отведите назад
насколько сможете. На вдохе постарайтесь возвратиться в исходную
позицию. Повторите десять-пятнадцать раз.
Упражнения для бедер
Лежа на спине, пропустите амортизатор под носками ног, которые
должны быть согнуты в коленях. Сомкните пятки, носки при этом
должны быть направлены в разные стороны. В руках зажмите концы
эспандера. Выдохнув, ноги выпрямите под углом 45 градусов. На
вдохе вы должны вернуться в исходную позицию. Выполняя данное
упражнение, держите пресс в напряжении, а таз неподвижным.
Повторите десять-двенадцать раз.
Упражнения для рук и плеч
Сидя, вытяните ноги вперед. Спину держите прямо. Эспандер
накиньте на ступни ног, а в руках удерживайте конец амортизатора.
Напрягите пресс. На выдохе согните руки в локтях, ленту эспандера
подтяните поближе к телу. Костяшки пальцев должны смотреть вверх.
На вдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите
десять-пятнадцать раз.
Что бы прокомментировать, необходимо
Для комментирования
зарегистрироваться/войти