Упражнения для внутренней стороны бедра




Внутренняя часть бедра – одна из самых распространенных проблемных зон у женщин. Именно это зону мы реже всего задействуем в повседневной жизни, а потому мышцы внутренней части бедра очень быстро теряют форму, в результате чего кожа там становится дряблой и некрасивой. Для того чтобы подтянуть мышцы внутренней части бедра, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений. Женский журнал о похудении DietaClub предлагает вам простые, но эффективные упражнения для внутренней части бедра.

Упражнение 1

Это упражнение для внутренней части бедра смело можно назвать одним из самых эффективных.

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, локти упираются в пол, ладони под копчиком. Плечи отведены назад, ноги не касаются друг друга.
Поднимаем согнутые ноги и и разводим их в стороны. После чего снова сводим. Продолжаем разводить и сводить ноги около 20 раз.

Упражнение 2

Этот вариант упражнения для внутренней части бедер очень похож на предыдущее, но является более усложненным вариантом.

Исходное положение: лежа на полу, локти упираются в пол, ладони под копчиком. Выпрямленные ноги подтянут вверх.
Разводим ноги в стороны и снова сводим. Продолжаем разводить и сводить ноги около 20 раз.

Упражнение 3

Боковые махи– это еще одно очень эффективное упражнение для внутренней части бедра.
Исходное положение: лежа на полу, локти упираются в пол, ноги согнуты в коленях. Приподнимаем правую ногу вверх и полностью выпрямляем ее.
Выполняем махи правой ногой в сторону. Выполнить это упражнение по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на левом боку, левая рука согнута в локте и придерживает голову. Правая нога согнута в колене, закинута за левое бедро. Делаем махи выпрямленной левой ногой. Сделайте 20 махов, после чего поменяйте ногу.

Упражнение 5

Приседание плие отлично укрепляет мышцы внутренней части бедра.
Исходное положение: стоя прямо, пятки вместе, носки смотрят в стороны. Плечи опущены, мышцы пресса напряжены.
На выдохе медленно опускаемся, разведя колени в стороны, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполнить 10 раз.

Упражнение 6

Для выполнения этого упражнения для внутренней части бедра вам понадобится мяч и стул.
Садимся на стул, так чтобы между голенью и бедром был прямой угол. Между коленями мяч. Сжимаем коленями мяч в течение 5-7 секунд, затем отдыхаем 2 -3 секунды и снова сжимаем. Выполнить 15 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: сидя на полу, руки упираются в пол. Ноги вместе.
Разводим ноги в стороны насколько это возможно и снова сводим. Выполнить это упражнение 20 раз.
Женский журнал о похудении DietaClub советует вам выполнять все упражнения для внутренней части бедра в три подхода. Это заметно увеличит результат.

Виктория Высоцкая





Комментарии

Влата
Влата

упражнения хорошо описаны, через неделя постораюсь дать хар-ку эффекта.

  • 31 марта 2012 г., 20:32

Для комментирования

зарегистрироваться/войти