Бодифлекс. Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика как замечательный метод для борьбы с лишним весом известна с глубокой древности. Польза диафрагменного дыхания для улучшения состояния здоровья неоспорима. Дыхание по правилам наполняет клетки организма живительным кислородом, увеличивает объем легких, нормализует обмен веществ и положительно сказывается на иммунитете. Такой метод называют еще аэробным дыханием. Давайте же попробуем похудеть вместе с Грир Чайлдерс, основательницей нового метода дыхательных упражнений.

Грир Чайлдерс, занявшись изучением дыхательных практик, развила идею полезности дыхания и сконструировала собственную систему упражнений, который помогают сбрасывать вес. Ее методика получила названия Бодифлекс. Как можно догадаться, основа метода — диафрагменное дыхание, которое в сочетании со статическими позами и растяжкой дает потрясающий эффект. Суть в том, что глубокое правильно поставленное дыхание способствует сжиганию жиров. Кислород, поступающий в кровь, сжигает жир, активизирует лимфоток и ускоряет обмен веществ.

Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс учит дышать при помощи живота, так же, как дышут младенцы, только что появившиеся на свет. С годами человек все меньше и меньше напрягает диафрагму и постепенно за дыхание отвечает верхняя часть груди, лишь аэробное дыхание способно вернуть нам это умением. Ведь глубокое дыхание улучшает приток кислорода и благотворно влияет на общее физическое состояние человека.

Бодифлекс не только способствует похудению, он заметно улучшает обмен веществ, налаживает кровообращение, избавляет от проблем желудочно-кишечного тракта, положительно сказывается на зрении, ликвидирует ревматические боли в суставах, улучшает работу сердца.

А сугубо положительное влияние на дыхательную систему, позволяет не допустить в будущем появлении бронхита, астмы, аллергических реакций. Помимо всего прочего, бодифлекс помогает справиться с любыми стрессами и повышает настроение, ведь насыщение кислородом всегда провоцирует прилив энергии.

Эта живительная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс не имеет и возрастных ограничений, к тому же, она не требует многочасовых усилий. Максимум полчаса в день, которые надо посвятить дыхательным упражнениям, очень быстро покажут первые результаты. За первую неделю регулярных занятий можно значительно уменьшить талию.
Если, приступая к занятиям бодифлексом, вы принимаете лекарства, к примеру, противозачаточные или антидепрессанты, или другие препараты, более серьезного свойства, то приготовьтесь, что первые результаты будут не сразу, так как многие медикаменты замедляют процесс обмена веществ. Но не думайте, что похудеть с бодифлекс для вас нереально. Нужно время.

Прежде всего, бодифлекс призван помочь тем, кто склонен к малоподвижному образу жизни или не имеет времени посещать спортивные клубы. Достаточно выделить четверть часа с утра, и вы быстро почувствуете сдвиги в лучшую сторону.
Бодифлекс для похудения состоит из двенадцати упражнений, которые синтезируют основы аэробного дыхания с упражнениями по разработке мышц. Помимо заданий на растяжение различных групп мышц, в комплекс входят и специальные упражнения.
Для более близкого ознакомления с методикой рассмотрим начальный этап бодифлекса.
Полный список упражнений дыхательной гимнастики для похудения бодифлекс при желании можно найти как в книгах, так и в видеозаписях. Более того, в некоторых городах проводятся групповые занятия по бодифлексу.

Приведем здесь описание основной позы дыхательной гимнастики, она помогает тренировать правильное дыхание. Для этого надо ноги расставить на ширину 30-35 см., опереться ладонями на пару сантиметров выше колен. Взгляд держать прямо перед собой.

Этап 1. Выдох через рот, полное освобождение легких.
Для начала необходимо выдохнуть весь воздух до последней капли через рот. Затем сжать губы в трубочку и медленно, плавно выдохнуть.

Этап 2. Быстрый вдох через нос.
Когда легкие полностью освободятся от воздуха, надо сжать губы. Затем, не раскрывая рот, наполнить до отказа легкие воздухом. Быстро и резко выдохнуть.

Этап 3. Выпустите через рот весь воздух.

Когда в легких обнаружится явный переизбыток воздуха, надо приподнять слегка голову. Затем сжать губы, закусить их. После — сильно выдохнуть.

Этап 4. Задержка дыхания и втягивание живота.

Выдохнуть, закрыть рот и задержать дыхание, не выпуская воздух. Затем наклоните голову, втяните живот и поднимите его максимально вверх. Выдохнув весь воздух, закрыть рот и задержать дыхание. Сохранять живот втянутым, считать до десяти.

Этап 5. Расслабьтесь, можно вдохнуть.

Расслабиться, сделать вдох и отпустить мышцы живота. Вдыхая воздух, почувствовать, как кислород наполняет легкие.

Итого, основные действия таковы: выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох.
Лучшее время для занятия бодифлексом для похудения — утро, естественно, до приема пищи. Конечно, можно отвести время для упражнений днем или вечером, это не возбраняется, но во всех случаях, перед началом занятий в течение двух-трех часов пищу употреблять противопоказано, а последний прием пищи должен быть легким и низкокалорийным, для вашего же блага.

Чтобы свыкнуться с трудностями аэробного дыхания потребуется тренировка и время. Когда этот комплекс начальных упражнений станет для вас родным, то можно будет перейти к более сложным задачам. Учитывая трудности и отсутствие сноровки, первые занятия могут вызывать головокружения, это нормально. Не стоит выражать опасений, если после пятнадцати минут дыхания по бодифлексу вы вдруг начнете страдать одышкой. Постепенно такие побочные эффекты исчезнут, и занятия станут вам приносить только удовольствие. Женский журнал DietaClub уверен, что похудение с бодифлекс покажется вам приятным времяпрепровождением. Вы не успеете заметить, как ваши мышцы обретут гибкость, тело стройность, а дух бодрость.

Маргарита Зингер