Низкоуглеводная диета

Вы сели на строгую диету, исключили из своего рациона жиры, а вес по-прежнему на месте? И как бы вы ни старались, стрелка весов не хочет сдвинуться влево, чтобы показать вам заветную цифру? Возможно, исключив из своего рациона жиры, вы начали усиленно налегать на углеводы, которые и являются виновниками вашего лишнего веса. Сайт о диетах DietaClub предлагает вам попробовать низкоуглеводную диету, которая обязательно поможет вам распрощаться с лишними килограммами.

Продукты низкоуглеводной диеты

Из самого названия этой диеты уже следует, что прием углеводов будет крайне ограниченным, а значит, некоторые продукты вам придется полностью исключить из своего рациона во время низкоуглеводной диеты. Вам придется отказаться от таких любимых булочек, макарон, свежего хлеба и вкуснейших пирожных. В список запрещенных продуктов низкоуглеводной диеты попадают также фрукты, ведь они в большом количестве содержат углеводы в виде фруктозы, которая является сама по себе природным сахаром. Несмотря на то, что фруктоза является источником энергии, мышцы не используют ее в качестве энергетического топлива. К тому же лишние запасы фруктозы превращаются в подкожный жир, от которого мы так желаем избавиться. По этой причине фрукты придется исключить из своего рациона во время низкоуглеводной диеты. Это же относится и к сокам, они также в списке запрещенных продуктов, тем более, что магазинные соки не представляют никакой пользы для организма. Разумеется, отказываемся от алкоголя и сладких газированных напитков, так как содержание углеводов в них просто огромное, чего, увы, никак нельзя сказать о пользе.

Однако не стоит расстраиваться, если вы не мыслите своей жизни без фруктов. Судя по отзывам о низкоуглеводной диете, вы точно не будете голодать, ведь список разрешенных продуктов низкоуглеводной диеты не менее внушителен.

Итак, во-первых, в списке продуктов низкоуглеводной диеты находится мясо. Можно есть постную говядину, куриное, гусиное или утиное мясо. Не забывайте и о телятине и индейке, это мясо очень нежное и полезное. Не запрещена и свинина, но лучше, чтобы она не была слишком жирной.

В рецепты похудения низкоуглеводной диеты обязательно следует включить рыбу. При возможности ешьте больше морской рыбы, которая так богата полезными жирными кислотами омега-з. Лосось, семга, треска содержат много жирных кислот омега-з, а потому очень полезны для здоровья. Включите в свой рацион также сельдь, скумбрию, тунца, треску, камбалу, палтус, сардину.

И, разумеется, не забываем о морепродуктах, они также в списке продуктов низкоуглеводной диеты. Не забывайте включать в свой рацион креветки, кальмары, мидии, крабы, устрицы и омары.

Из молочных продуктов низкоуглеводная диета разрешать употребление обезжиренного сыра или сыра с низким содержанием жира. Вы можете смело включать в свой рацион творог, который прекрасно утоляет голод.

Низкоуглеводная диета также разрешает употребление яиц, которые содержат минимум углеводов, но максимум белка.

И, конечно, существует список овощей, которые смело можно включать в меню низкоуглеводной диеты. Из овощей вы можете есть все сорта капусты (допускается даже употребление квашеной капусты), огурцы, помидоры, грибы, зеленый лук, лук-порей, щавель, редис, чеснок, петрушку, сельдерей, баклажаны, цукини, тыкву, стручковый горох. Не забывайте о листьях салата, которые являются настоящим диетическим продуктом, но при этом содержат огромное количество витамина, А и фолиевой кислоты.

Из фруктов вы можете включать в свой рацион зеленые яблоки и грейпфрут.

Как видите, список продуктов низкоуглеводной диеты весьма внушителен, а значит, испытывать мучительное чувство голода вам не придется.

Меню низкоуглеводной диеты

Чем хороша низкоуглеводная диета? Тем, что вы сами можете придумывать блюда и смело вносить их в свой рацион. Женский сайт о диетах DietaClub предлагает вам приблизительное меню низкоуглеводной диеты.

День 1

• Завтрак: омлет из трех яиц с луком и грибами, одно зеленое яблоко, кофе или чай без сахара.
• Второй завтрак: листья салата, заправленные одной ложкой растительного масла, или 150 грамм нежирного творога.
• Обед: 300 грамм отварной говядины или телятины, салат из огурцов и помидоров.
• Ужин: 250 грамм запеченной рыбы.

День 2

• Завтрак: 200 грамм нежирного творога, половина яблока, кофе или чай без сахара.
• Второй завтрак: салат из огурцов и помидоров, заправленный одной столовой ложкой оливкового масла.
• Обед: Салат из отварной курицы и зеленых листьев, заправленный лимонным соком.
• Ужин: Овощной суп, отварная брокколи с нежирным сыром.

День 3

• Завтрак: отварные яйца, кусочек нежирного сыра, кофе или чай без сахара.
• Второй завтрак: салат из морепродуктов с сельдереем.
• Обед: Овощной суп, свиные отбивные, приготовленные на оливковом масле.
• Ужин: Отварная цветная капуста или брокколи с сыром, 200 грамм индейки.

Низкоуглеводная диета. Отзывы

Светлана: «Много раз слышала восторженные отзывы о низкокалорийной диете, но сама пробовать не решалась, пока вес не достиг критической точки. За месяц диеты потеряла 7 килограмм и при этом совсем не испытывала чувство голода. Отличная диета».

Валентина: «Если мне нужно скинуть пару килограмм, я сразу же обращаюсь к низкоуглеводной диете и исключаю из своего рациона все запрещенные продукты. Похудение проходит легко и незаметно».

Александра: «Проблемы с весом преследовали меня всю жизнь, пока не прочитала отзывы о низкоуглеводной диете и не испробовала диету на себе. На низкоуглеводной диете я потеряла 15 килограмм. Эта диета отлично подходит для тех, кто любит мясо и овощи».

Множество людей уже смогли ощутить на себе результаты низкоуглеводной диеты и успешно распрощались с лишними килограммами. Сайт о похудении DietaClub желает и вам испытать на себе результаты низкоуглеводной диеты и распрощаться с лишними килограммами!

Виктория Высоцкая