Диета Елены Малышевой

Сайт о похудении DietaClub представляет Елену Малышеву — популярную телеведущую, доктора медицинских наук, несменную ведущую передач «Жить здорово» и «Здоровье» на Первом канале. В 1997 году она возродила канувшую в лету программу «Здоровье», а сегодня ее авторский проект «Жить здорово» завоевывает все большее признание публики. В первую очередь, профессионализмом, информативностью, и понятными каждому советами, простыми решениями, казалось бы, сложных проблем.

Елена Малышева является личным консультантом-диетологом популярных и знаменитых людей шоу-бизнеса. В силу своей профессии, к Елене Малышевой часто обращаются люди за советами о том, как правильно и быстро привести в порядок свою фигуру, как наладить питание, можно ли принимать медикаменты для похудения, и задают еще тысячи различных вопросов.

Поэтому Елена Малышева решила обобщить все эти советы в определенных рекомендациях, в системе питания, которая поможет быстро и эффективно похудеть. Диета Малышевой, как она известна на просторах интернета, это даже не диета, это система питания, придерживаясь которой определенное время, вы сможете худеть, и при этом у вас не будет каких-либо проблем со здоровьем. Худеем правильно — это главный девиз диеты. А отзывы тех добровольцев, которые испробовали данную диету на себе, главное тому подтверждение.

Главные принципы диеты Елены Малышевой

Итак, в чем же суть диеты от Елены Малышевой? Благодаря тому, что данная программа рассчитана на комфортное и правильное похудение, длится она не менее 2−3 месяцев. Мы прекрасно знаем, что худеть резко очень вредно для организма. А набрать то, что уже было сброшено, очень просто. Поэтому за тот период времени, который длится диета, вы сможете настроить свой организм на правильное, здоровое питание. После такого длительного похудения, сброшенный вес не вернется.

Правило 1:
Ни при каких обстоятельствах не голодать!

На протяжении дня вы ни в коем случае не должны испытывать сильное чувство голода, или подвергать ваш организм голоданию. Ведь недаром природа предусмотрела инстинкт самосохранения. Если у организма появляется возможность отложить запасы для «лучших времен», будьте уверенны — он это непременно сделает.

А с еще большей активностью организм будет откладывать запасы, если его подвергать регулярной шоковой терапии в виде голодовок. Это и объясняет то, почему организм, который резко сбросил лишние килограммы из-за голодного питания, так резко и быстро возвращает все лишние килограммы обратно. Поэтому и предлагает Елена Малышева, что программа похудения должна быть исключительно благодаря рациональному питанию, а не голодовкам.

Правило 2:
Суточная калорийность рациона, при которой организм без труда будет избавляться от лишних килограммов — 1200−1400 ккал

Конечно, эта цифра зависит от того, какой у вас уровень активности, занимаетесь ли вы спортом, какой у вас вес и возраст. Если, например, калорийность вашего суточного рациона составляла 3000−4000 ккал и более, то 1200ккал — это практически голод для вас.

Нужно постепенно уменьшать количество калорий. Если вы уменьшите свой калораж хотя бы на 500 калорий в день, вы уже будет худеть. Для того, что бы худеть, женщине нужно потреблять около 1400 ккал в день, но и ни в коем случае не меньше 1200 ккал!

Но лучше всего обратится к специалисту, который сможет правильно рассчитать нужное количество калорий при ваших показателях физической активности.

Правило 3:
Дробное, частое питание

Количество приемов пищи за один день — не менее 5-ти. При этом порции должны быть маленькие, что бы притупить чувство голода. Тогда будет намного легче переносить низкокалорийное питание. Следите за тем, что бы завтрак и обед составлял по 30% вашего суточного рациона, ужин — 25%, перекусы по 10.

Правило 4:
Избегайте или сведите к минимуму употребление животных жиров и мучных изделий

Ведь именно с такими продуктами в наш организм поступает наибольшее количество калорий. Нежелателен так же и алкоголь, особенно водка и пиво.

Правило 5:
Правильный психологический настрой

Если вы решили худеть вместе с Еленой Малышевой, тогда вы должны разговаривать со своим организмом. Да, да, именно так. Когда отправляете в рот очередной кусочек пищи, говорите: «Я тебя кормлю. Ешь на здоровье!». Так подсознательно вы будете настраивать организм на то, что пища — это энергия и здоровье, но никак не лишние килограммы.

Сайт о похудении DietaClub считает, что данное правило, наверное, самое главное из всех правил диеты Елены Малышевой. Ведь похудение начинается с головы, и если каждая клетка вашего организма будет воспринимать пищу как необходимость и здоровье, потребность в лишней пище отпадет сама по себе. А это и есть основное правило похудения — не потреблять того, чего не можешь израсходовать.

Составляйте свое меню примерно так: на завтрак каши, фрукты, кисломолочные продукты. Обед — это полноценный прием пищи, поэтому обязательно мясо или рыбу, салаты овощные, супы и бульоны. Ужин должен быть легким. Кисломолочные продукты, овощи, яйца — это идеальные продукты. Перекусывайте сухофруктами, орехами, фруктами или йогуртом.

Зоя Самойлова