Последний год среди множества диет для похудения все большую популярность набирает диета Екатерины Миримановой. Автор утверждает, что в течение разумного периода времени можно успешно и без вреда для здоровья избавиться от нескольких десятков килограммов. Сайт о похудении DietaClub рассмотрит основные принципы этой диеты.
Питание
Главный принцип — не «что» есть, а «как» есть.
Завтрак
Без активации жизненных процессов в организме трудно начать день, к тому же на обед в таком случае вы съедите меньше. Завтрак может быть полноценным или легким, главное — «включить» пищеварительную систему. Вообще, до 12 дня вы можете есть все, что угодно и практически в любых количествах. Если любите сладкое — ешьте его, только делайте это правильно. Кусок торта до 12 часов дня превратиться в энергию, а не в жир, а темный шоколад принесет куда больше пользы, чем молочный. Если вы любите белый хлеб с маслом или сложносоставные бутерброды — делайте их на завтрак.
Обед
Обед должен быть разумно-сытным. Следуя диете «Минус 60», объедаться, конечно, не нужно, но и нельзя оставаться голодным. Съедать нужно столько, чтобы чувство сытости уже наступило, но спать не хотелось совсем.
Ужин
Последний прием пищи должен быть не позже 18.00, если вы ложитесь после 12-ти ночи — то не позже 20.00. Ужин должен быть легким — вполне подойдут рис, йогурт, свежие овощи.
Вода и напитки
В отличие от многих диетологов, Мириманова считает, что пить воды нужно столько, сколько хочется — не больше.
Отказываться от алкогольных напитков, чая и кофе вовсе не обязательно — нужно только сделать их более полезными. Вместо белого сахара используйте настоящий коричневый, а еще лучше — фруктозу или мед, постарайтесь сократить количество ложек сладкого. И действительно, если класть в чай не две-три ложки сахара, а одну ложку фруктозы, то общий объем не съеденных калорий уже за неделю будет весьма ощутимым.
Одним из лучших алкогольных напитков в мире всегда считалось красное сухое или полусухое вино. Оно способствует кроветворению, выведению шлаков из организма, и при этом менее калорийно, чем, например, пиво, и куда более полезно, чем высокоградусный алкоголь. Вообще, с алкоголем Мириманова придумала маленький фокус: она предлагает пить его только в первой половине дня. А поскольку мало кто пьет вино и даже пиво прямо с утра, постепенно они просто исчезают из рациона.
Еще один плюс диеты «Минус 60» — эксперименты! Автор призывает активно пробовать новые блюда, ведь из одних только овощей, например, можно придумать огромное количество салатов и гарниров. Разнообразьте при этом не только сам салат, но и заправку — майонеза используйте меньше, больше экспериментируйте с маслом, специями, цитрусовыми соками
Психологический настрой
Важным фактором при соблюдении диеты «Минус 60» является правильный психологический настрой. Главное — не откладывать соблюдение диеты «на потом». Начинайте сразу — это совсем не так трудно, как кажется.
Не вините себя за набранный вес — это уже в прошлом, его не изменишь. Меняйте свое будущее! Ваш идеальный вес будет итогом последовательных разумных действий, а не чрезмерных усилий воли типа поедания голого риса неделю подряд. Если вы в какие-то дни хотите съесть побольше — ешьте, значит, так нужно организму. Просто делайте это днем, а не вечером.
Не придумывайте для соблюдения диеты причины по принципу «похудеть для нового платья». Если такого рода цель не будет достигнута, вас ждет разочарование, и продолжать будет труднее. Просто решите худеть, питаясь правильно.
Не впадайте в фанатизм — вес, сброшенный в перманентном стрессе, возвращается обязательно.
Не ждите сверхбыстрых результатов — если вы здоровы, вес будет уменьшаться не меньшее количество времени, чем было потрачено на его набор. Ставьте промежуточные цели. Верьте в себя.
Работа над телом и кожей
Уменьшение веса, особенно при сильной полноте, может привести к дряблости кожи, растяжкам. Чтобы этого не случилось, нужно соблюдать несколько простых правил:
- занимайтесь спортом понемногу, но каждый день; не насилуйте организм, но и не ленитесь;
- делайте массаж — самостоятельно или проходите курсы; массаж успешно приводит кожу в тонус;
- ухаживайте за телом так же, как и за лицом: обертывания, скрабы, массажные ванны, хорошие кремы принесут только пользу.
Минусы
Как и во всех диетах для похудения с ранним ужином, перерыв между приемами пищи получается слишком большим. С шести вечера до девяти утра — это больше полусуток, многим людям такой перерыв выдержать трудно. Если у вас есть проблемы с щитовидной железой, уровнем сахара в крови, бывают перепады давления
Дарья Панакина
Что бы прокомментировать, необходимо
Для комментирования
зарегистрироваться/войти