Если вы не гонитесь за молниеносными результатами и готовы посвятить диете целый месяц, тогда яичная диета именно то, что вы искали. За четыре недели диеты уходит от 7 до 20 килограмм лишнего веса, в зависимости от изначального веса. Сегодня сайт о похудении DietaClub предлагает вам яичную диету, которая уже помогла многим людям обрести стройную форму.
Яичная диета
Похудение на яичной диете проходит довольно легко и незаметно, ведь диета работает не благодаря снижению калоража. Похудение происходит за счет химический реакций, заставляющих организм избавиться от лишнего веса и разогнать метаболизм. Именно поэтому так важно точно следовать диете и не включать в рацион продукты, не указанные в меню. Яичная диета разрешает употребление не только яиц, но и фруктов, овощей и мяса. Хотя кое-какие исключения и из этого списка также имеются. Разумеется, яичная диета подразумевает достаточно большое употребление яиц. Яйца давным-давно считаются диетическим блюдом: они содержат мало калорий, примерно 80 ккал в одном яйце, и к тому же дарят чувство сытости.
Помимо основного меню, яичная диета также настоятельно рекомендует следовать нескольким правилам:
- пейте больше воды;
- можете пить чай или кофе, но без сахара и молока;
- если очень хочется, можно выпить одну-две баночки диетических газированных напитков;
- варите овощи только на воде, заправляя их солью и приправами;
- исключите из рациона масло и жиры;
- если через два часа после приема пищи вы чувствуете голод, то съешьте огурцы или морковь, или приготовьте с ними салат.
- ни в коем случае не меняйте местам обед и ужин.
Меню яичной диеты
Яичная диета. Первая неделя
Ежедневный завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1−2 отварных яйца.
Понедельник
Обед: один вид фруктов в неограниченном количестве.
Ужин: отварное или жареное мясо (нежирное). Баранину нельзя.
Вторник
Обед: отварное или жареное мясо курицы без кожи.
Ужин: 2 отварных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или ¼ лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: любое количество обезжиренного сыра, 1 тост, помидоры.
Ужин: отварное или жареное мясо (нежирное). Баранину нельзя.
Четверг
Обед: один вид фруктов в неограниченном количестве.
Ужин: отварное или жареное мясо (нежирное). Баранину нельзя.
Пятница
Обед: 2 отварных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль, или морковь, или зеленый горошек).
Ужин: отварная или жареная рыба, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
Обед: один вид фруктов в неограниченном количестве.
Ужин: отварное или жареное мясо (нежирное), салат. Баранину нельзя.
Воскресенье
Обед: отварное или жареное мясо курицы без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные овощи.
Яичная диета. Вторая неделя
Ежедневный завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1−2 отварных яйца.
Понедельник
Обед: отварное или жареное мясо (нежирное), овощной салат.
Ужин: 2 отварных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
Обед: отварное или жареное мясо (нежирное), овощной салат.
Ужин: 2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: отварное или жареное мясо (нежирное), овощной салат.
Ужин: 2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг
Обед: 2 отварных яйца, любое количество обезжиренного белого сыра, вареные овощи.
Ужин: 2 отварных яйца.
Пятница
Обед: отварная или жареная рыба.
Ужин: 2 отварных яйца.
Суббота
Обед: отварное или жареное мясо (нежирное), помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).
Воскресенье
Обед: отварное или жареное мясо курицы без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: отварное или жареное мясо курицы без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Яичная диета. Третья неделя
Понедельник
Целый день вы можете есть любые фрукты, в любом количестве и сочетании. Под запретом остается виноград, манго, финики, бананы, инжир.
Вторник
Целый день едим вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда
Допускается употребление любых фруктов из перечисленных ранее. Также едим любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг
Любое количество отварной или жареной рыбы, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница
Отварное или жареное мясо, кроме баранины (можно есть курицу), вареные овощи.
Суббота и воскресенье
Целый день едим один вид фруктов в неограниченном количестве. Например, только яблоки, только груши, и. т.д.
Яичная диета. Четвертая неделя
Все продукты вы можете съесть в течение дня. Никаких изменений и добавлений в рацион не вносить.
Понедельник
- 4 ломтика отварного или жареного мяса или ¼ вареной курицы;
- 3 помидора, 4 огурца;
- 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой);
- 1 тост;
- 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
- 2 ломтика отварного или жареного мяса (максимум 200 грамм);
- 3 помидора, 4 огурца;
- 1 тост;
- Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.
Среда
- 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного);
- небольшая тарелка вареных овощей;
- 2 помидора, 2 огурца;
- 1 тост;
- 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг
- ½ отварной или жареной курицы;
- 3 помидора, огурец;
- 1 тост;
- 1 апельсин или грейпфрут;
- Один вид из перечисленных фруктов.
Пятница
- 2 отварных яйца;
- 1 салат, 3 помидора;
- 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
- 2 грудки вареной курицы;
- 1/8 килограмма творога или брынзы;
- 1 тост;
- 2 помидора, 2 огурца, простокваша;
- 1 апельсин или грейпфрут.
Воскресенье
- 1 ложка творога;
- баночка тунца без масла;
- маленькая тарелка вареных овощей;
- 2 помидора, 2 огурца;
- 1 тост;
- 1 апельсин или грейпфрут.
Сайт о похудении DietaClub спешит вам сообщить, что нарушать диету ни в коем случае нельзя, и если вы все-таки нарушили диету, то придется начинать все с самого начала. Не лишним будет и занятия фитнесом, они только ускорят процесс похудения! Яичную диету по праву можно также назвать безуглеводной диетой, ведь количество углеводов резко ограничено. Не следует слишком часто прибегать к яичной диете, так как она не содержит всех необходимых организму полезных веществ. И, разумеется, яичная диета категорически не подходит тем, у кого имеется аллергическая реакция на яйца.
Виктория Высоцкая
Сидела на этой диете 1 раз, скинула 8 кг. Переносилась легко!
Второй раз когда сидела, то заменила яйца на творог, тоже эффективная, но тк я нарушала в рационе, то похудела где-то на 5-6 кг!
Вот собираюсь в третий раз на неё сесть!!!
меня интересует вот что! в какое время лучше ужинать при этой диете?! спасибо
Очень хорошая и действенная диета, только у многих в первую неделю вес не уходит, организм перенастраивается на такое питание, а дальше дела вообще хорошо обстоят)))
а насчет ужина, я иногда и 7 вечера ужинаю, главное не лечь сразу спать, а минимум часика на 2 себя чем-нибудь. Кто ложится в 10-11 вполне можно ужинать в 19:00 и даже в 20:00, я думаю, плохого ничего не случится)
*часика на 2 занять себя чем-нибудь)