Занимаетесь спортом и хотите ускорить процесс похудения? Краткосрочные и низкокалорийные диеты вам не подходят категорически, ведь вы должны черпать из еды полезные для вас вещества, а также энергию для занятий фитнесом. Женский журнал о диетах DietaClub предлагает вам фитнес-диету! Худеем правильно!
Фитнес-диета разработана специально для людей, занимающихся физическими нагрузками. Диета не голодная и выдержать ее не сложно. Главный акцент фитнес-диеты — это обязательный завтрак, а также пятиразовый прием пищи!
Фитнес диета. Первая неделя
День первый
- Завтрак: омлет из двух белков и одного желтка, сто грамм овсянки, стакан апельсинового сока.
- Второй завтрак: нежирный натуральный йогурт, фруктовый салат.
- Обед: 100 грамм неочищенного риса, кусок отварной курицы, зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
- Полдник: нежирный натуральный йогурт, одна картофелина запеченная в духовке.
- Ужин: порция тушеной рыбы (200 грамм) зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона, яблоко.
День второй
- Завтрак: овсянка, сваренная на одном стакане молока, один грейпфрут.
- Второй завтрак: 100 грамм нежирного творога, банан.
- Обед: 50 грамм неочищенного риса, 150 грамм отварной курицы, зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
- Полдник: стакан овощного сока, отруби.
- Ужин: 150 грамм кукурузы, 100 грамм отварной говядины, зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
День третий
- Завтрак: 100 грамм мюсли, заправленные одним стаканом нежирного молока, два яйца, фрукты.
- Второй завтрак: 50 грамм нежирного творога, стакан морковного сока.
- Обед: 200 грамм отварной курицы, одна картофелина, запеченная в духовке, зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
- Полдник: нежирный йогурт, фрукты.
- Ужин: одна чашка отварной фасоли, 150 грамм отварной рыбы, зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
День четвертый
- Завтрак: 100 грамм овсянки, приготовленной на молоке, омлет из двух белков, стакан сока, персик.
- Второй завтрак: 100 грамм неочищенного риса, стакан любого овощного сока.
- Обед: 100 грамм отварной индейки, пита, яблоко.
- Полдник: 100 грамм нежирного творога, яблоко.
- Ужин: 150 грамм отварной курицы, зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
День пятый
- Завтрак: 100 грамм овсянки, омлет из двух яиц, 200 грамм клубники.
- Второй завтрак: 100 грамм нежирного творога, банан.
- Обед: 50 грамм неочищенного риса, 200 грамм отварной рыбы, зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
- Полдник: фрукты, йогурт.
- Ужин: 150 грамм кукурузы, 100 грамм отварной индейки, зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
День шестой
- Завтрак: омлет из двух белков, гречневая каша, приготовленная на одном стакане молока (100 грамм).
- Второй завтрак: нежирный творог, банан.
- Обед: 100 грамм неочищенного риса, 200 грамм отварной рыбы, зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона, стакан апельсинового сока.
- Полдник: нежирный натуральный йогурт, одна картофелина запеченная в духовке.
- Ужин: 150 грамм креветок, овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
День седьмой
- Завтрак: два отварных яйца, 100 грамм мюсли, заправленные стаканом нежирного молока, один грейпфрут.
- Второй завтрак: 70 грамм неочищенного риса, один персик.
- Обед: 120 грамм отварной курицы, 100 грамм макарон из твердых сортов пшеницы, овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона, стакан апельсинового сока.
- Полдник: нежирный йогурт, яблоко.
- Ужин: 120 грамм отварной говядины, овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
Фитнес диета. Вторая неделя
День первый
- Завтрак: омлет из двух яиц, 100 грамм гречки, одно яблоко.
- Второй завтрак: 100 грамм нежирного творога, персик.
- Обед: 100 грамм отварной говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
- Полдник: нежирный йогурт, 100 грамм неочищенного риса.
- Ужин: 150 грамм отварной курицы, овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
День второй
- Завтрак: омлет из двух яиц, 100 грамм овсянки, чашка черники.
- Второй завтрак: 100 грамм нежирного творога, 50 грамм изюма.
- Обед: одна картофелина, запеченная в духовке, 100 грамм отварной курицы, один стакан овощного сока.
- Полдник: обезжиренный йогурт, апельсин.
- Ужин: 100 грамм отварной рыбы, овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
День третий
- Завтрак: омлет из двух яиц, 100 грамм гречки, фрукты, 1 стакан апельсинового сока.
- Второй завтрак: нежирный творог, банан.
- Обед: 100 грамм отварной рыбы, 100 грамм неочищенного риса, персик, один стакан апельсинового сока.
- Полдник: нежирный йогурт, 70 грамм кураги.
- Ужин: одна картофелина, запеченная в духовке, 150 грамм отварной рыбы, один стакан овощного сока.
День четвертый
- Завтрак: омлет из двух яиц, 100 грамм овсянки, стакан апельсинового сока.
- Второй завтрак: 100 грамм неочищенного риса с изюмом и курагой.
- Обед: 100 грамм отварной индейки, пита, овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
- Полдник: нежирный йогурт, яблоко.
- Ужин: 150 грамм отварной говядины, 100 грамм капусты брокколи.
День пятый
- Завтрак: 2 отварных яйца, 50 грамм хлеба из отрубей, один стакан апельсинового сока, ломтик арбуза.
- Второй завтрак: 50 грамм нежирного творога, банан.
- Обед: 100 грамм неочищенного риса, 200 грамм кальмаров.
- Полдник: 150 грамм отварной рыбы, овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
- Ужин: 100 грамм отварной курицы, салат из кукурузы.
День шестой
- Завтрак: омлет из двух яиц, 100 грамм овсянки, персик.
- Второй завтрак: 50 грамм нежирного творога, банан.
- Обед: 120 грамм отварной индейки, пита, початок кукурузы отварной.
- Полдник: нежирный йогурт, яблоко.
- Ужин: 150 грамм отварной рыбы, овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
День седьмой
- Завтрак: 2 отварных яйца, 100 грамм мюсли, заправленные стаканом нежирного молока, яблоко.
- Второй завтрак: 50 грамм нежирного творога, банан.
- Обед: 150 грамм курятины, зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона, 100 грамм неочищенного риса.
- Полдник: нежирный йогурт, персик.
- Ужин: 150 грамм отварной речной рыбы, овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
Ежедневный рацион фитнес-диеты включает от 1400 до 1800 калорий. Вы можете немного видоизменять меню фитнес-диеты, не выходя за рамки допустимого калоража. Журнал о похудении DietaClub вам не забывать пить воду, не менее двух литров в день! Худеем вместе!
Виктория Высоцкая
Что бы прокомментировать, необходимо
Для комментирования
зарегистрироваться/войти