Диета после 30 лет


В 20 лет особо не задумываешься над темой похудения. Лишний вес уходит легко, подчас и без всяких усилий и диет. Однако с годами постепенно все меняется, и вот уже мы переступили тридцатилетний рубеж вместе с запасом лишних килограмм. Что делать? Конечно же, худеть, но худеть правильно и с умом. Женский журнал о диетах DietaClub представляет вам диету после 30 лет.

диета после 30

Несмотря на огромное количество диет и систем похудения, после 30 лет следует относиться к ним со всей серьезностью и внимательностью. После 30 лет уже не позволительно садиться на диету, тщательно не проанализировав ее рацион. Во-первых, женский организм после 30 лет обязательно должен получать полноценное питание, дабы ваша кожа не страдала от недостачи полезных веществ и минералов. Во-вторых, худеть быстро и на много килограмм после 30 лет категорически запрещено. Вы ведь не хотите вместе с потерей веса получить в подарок набор морщин и складочек на своей коже? Нет. Значит, вам следует придерживаться диеты после 30 лет, которая поможет вам избавиться от лишних килограмм, не причинив вреда вашей красоте.

Диета после 30 лет включает в себя все продукты, которые помогают продлить молодость кожи. Это и рыба, богатая жирными кислотами, овощи и фрукты, содержащие антиоксиданты, молочные продукты, обеспечивающие вас кальцием. Меню диеты после 30 лет рассчитано на 10 дней. За это время вы сможете сбросить около 2 килограмм.

Диета после 30 лет

День первый

  • Завтрак: овсянка на обезжиренном молоке, один тост с медом, чай или кофе без сахара.
  • Второй завтрак: 100 грамм нежирного йогурта, яблоко.
  • Обед: тарелка любого овощного супа, порция отварного неочищенного риса, лосось, запеченный в духовке с лимоном.
  • Ужин: два отварных яйца, порция овощного салата, заправленного оливковым маслом и соком лимона.
  • На ночь: стакан кефира.

День второй

  • Завтрак: 150 грамм нежирного творога, заправленного натуральным йогуртом или нежирной сметаной, чашка ягод, чай или кофе без сахара.
  • Второй завтрак: два любых фрукта.
  • Обед: постный борщ, овощи, запеченные на гриле, кусок отварной говядины.
  • Ужин: 150 грамм макарон из твердых сортов пшеницы, заправленные одной столовой ложкой олвивкового масла и 50 граммами тертого сыра, салат из овощей.
  • На ночь: стакан кефира.

День третий

  • Завтрак: омлет из трех белков, кусочек цельнозернового хлеба, намазанный нежирным мягким сыром, помидор, огурец, чай или кофе без сахара.
  • Второй завтрак: 100 грамм нежирного йогурта, яблоко.
  • Обед: салат из капусты, заправленный растительным маслом и соком лимона, две котлеты, приготовленные на пару или запеченные в духовке, 100 грамм гречки.
  • Ужин: салат из креветок, авокадо и огурца, заправленный нежирной сметаной, кусочек цельнозернового хлеба.
  • На ночь: стакан кефира.

День четвертый

  • Завтрак: два тоста с медом и орехами, кофе с молоком.
  • Второй завтрак: гроздь винограда или банан.
  • Обед: тарелка овощного супа, 100 грамм отварного неочищенного риса, отбивная из свинины, салат из помидоров.
  • Ужин: омлет из двух яиц и стручковой фасоли, кусочек цельнозернового хлеба, салат из огурцов.
  • На ночь: стакан кефира.

диета после 30 лет

День пятый

  • Завтрак: запеканка из творога с изюмом (200 грамм), чашка чая или кофе без сахара, банан.
  • Второй завтрак: 100 грамм нежирного йогурта, яблоко.
  • Обед: две картофелины, запеченные в духовке, политые одной чайной ложкой оливкового масла, кусок отварной говядины, салат из овощей, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
  • Ужин: 200 грамм отварной или запеченной в духовке рыбы, овощи, приготовленные на гриле.
  • На ночь: стакан кефира.

День шестой

  • Завтрак: овсянка на обезжиренном молоке, чашка ягод, тост с медом, чашка чая или кофе без сахара.
  • Второй завтрак: 100 грамм нежирного творога, банан.
  • Обед: порция тушеной капусты, одна котлета, приготовленная на пару, салат из помидоров, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Ужин: салат из морепродуктов, заправленный нежирной сметаной или натуральным йогуртом.
  • На ночь: стакан кефира.

День седьмой

  • Завтрак: омлет из трех белков, кусочек цельнозернового хлеба, намазанный нежирным мягким сыром, помидор, огурец, чай или кофе без сахара.
  • Второй завтрак: 100 грамм нежирного йогурта, банан.
  • Обед: порция спагетти (заправить оливковым маслом и тертым сыром), салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
  • Ужин: стейк из семги, 100 грамм отварного неочищенного риса, листья шпината.
  • На ночь: стакан кефира.

День восьмой

  • Завтрак: 150 грамм нежирного творога, заправленного натуральным йогуртом или нежирной сметаной, чашка ягод, чай или кофе без сахара.
  • Второй завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, 30 грамм сыра.
  • Обед: порция овощного супа, кусок отварной говядины, 100 грамм отварной гречки, салат из помидоров.
  • Ужин: греческий салат, кусочек цельнозернового хлеба.
  • На ночь: стакан кефира.

День девятый

  • Завтрак: два тоста с медом и орехами, кофе с молоком.
  • Обед: порция овощного рагу (200 грамм), кусочек цельнозернового хлеба, 100 грамм говядины.
  • Ужин: салат из отварной курицы, авокадо и огурца, заправленный нежирной сметаной или натуральным йогуртом, кусочек цельнозернового хлеба.
  • На ночь: стакан кефира.

День десятый

  • Завтрак: омлет из трех белков, кусочек цельнозернового хлеба, намазанный нежирным мягким сыром, помидор, огурец, чай или кофе без сахара.
  • Второй завтрак: 100 грамм нежирного йогурта, яблоко.
  • Обед: салат из капусты, заправленный растительным маслом и соком лимона, две котлеты, приготовленные на пару или запеченные в духовке, 100 грамм гречки.
  • Ужин: салат из креветок, авокадо и огурца, заправленный нежирной сметаной, кусочек цельнозернового хлеба.
  • На ночь: стакан кефира.

Виктория Высоцкая




Комментарии

Для комментирования

зарегистрироваться/войти