Ежедневная диета


Хотите похудеть, но при этом не голодать? Или может вам нужно закрепить результат после долгой диеты? Не стоит впадать в крайности и морить себя голодом. Все, что вам нужно, – это ежедневная диета, которая поможет обрести стройную фигуру легко и быстро. Женский журнал о диетах DietaClub представляет меню ежедневной диеты.

ежедневная диета

Завтрак

Вариант 1
Овсянка, сваренная на нежирном молоке (один стакан готовой каши), половина стакана свежевыжатого апельсинового сока.

Вариант 2
Стакан кукурузных хлопьев, залитый 1/3 стакана молока или йогурта. В хлопья добавить замороженную малину, один киви, чайную ложку изюма.

Вариант 3
Два куска цельнозернового хлеба, намазанные обезжиренным творогом ( присыпать корицей), салат из свежих овощей, заправленный обезжиренным творогом( можно использовать зернистый творог), половина стакана свежевыжатого апельсинового сока.

Вариант 4
Гречка, сваренная на одном стакане молока (один стакан готовой гречневой каши), одно яблоко.

Вариант 5
Салат из свежих овощей, заправленный натуральным обезжиренным йогуртом, один кусочек цельнозернвого хлеба, половинка грейпфрута.

Обед

Вариант 1
Две отварные или запеченные картофелины среднего размера, 200 грамм отварной рыбы, салат из листьев, заправленный оливковым маслом и соком лимона, одно яблоко.

Вариант 2
Порция коричневого отварного риса, 200 грамм цыпленка, приготовленного на гриле, салат из помидоров, заправленный оливковым маслом, половинка грейпфрута.

Вариант 3
Один стакан макарон из грубых сортов пшеницы, 250 грамм индейки (запечь в духовке без масла), салат из огурцов, заправленный оливковым маслом, один средний банан.

Вариант 4
Салат из креветок. Отварить 400 грамм креветок, добавить к нему измельченное отварное яйцо, заправить салат легким майонезом. Порция коричневого отварного риса, одно яблоко.

Вариант 5
Две запеченные картофелины среднего размера, 100 грамм лосося, поджаренного на одной чайной ложке оливкового масла, салат из огурцов (не заправлять маслом), одна груша.

Ужин

Вариант 1
Овощной суп, заправленный натуральным йогуртом, чашка отварной брокколи, 100 грамм обезжиренного творога, половинка грейпфрута.

Вариант 2
Две запеченные картофелины среднего размера, салат из огурцов и помидоров, заправленный натуральным обезжиренным йогуртом, половинка кусочка черного хлеба, кружок ананаса.

Вариант 3
Порция отварного коричневого риса, стакан свежезамороженной кукурузы, тушенной в воде, половинка куска черного хлеба, полстакана клубники.

Вариант 4
Гречка, сваренная на одном стакане молока (один стакан готовой гречневой каши), столовая ложка изюма.

Вариант 5
Стакан макарон из твердых сортов пшеницы с чайной ложкой кетчупа, салат из огурцов с натуральным йогуртом, половинка грейпфрута.

Виктория Высоцкая




Комментарии

Для комментирования

зарегистрироваться/войти