Это удивительно, но среди нас есть девушки, которые просто мечтают поправиться. Они просто сбились с ног в поисках диеты для набора веса. Сайты и журналы о диетах в основном полнятся информацией о том, как сбросить лишние килограммы, предлагая жесткие системы питания. А мы решили сегодня позаботиться о тех, кому просто необходимо округлиться.
Во-первых, надо исключить тот факт, что ваша худоба является последствием какой-либо внутренней болезни. Обычно она бывает связана со сбоем работы желудочно-кишечного тракта или с неправильной работой щитовидной железы. Найти подобную причину может врач-эндокринолог.
Как бы там ни было, определить причину вашей худобы все же стоит, если, конечно, она не заложена в вас на генетическом уровне. Только после качественного медицинского обследования стоит приступать к диетам для набора веса.
Иногда слишком усердное сидение на диетах приводит к плачевным последствиям, в результате некогда прекрасная девушка с шикарными формами начинает напоминать дистрофика. Или же так сказываются последствия тяжелых болезней, во время которых вес буквально тает на глазах.
При отсутствии противопоказаний, можно самостоятельно попробовать справиться со своей проблемой.
В целом, основные рекомендации, кроме диеты для набора веса, включают в себя организацию правильного отдыха и занятия физультурой.
Итак, если вес ниже нормы, то просто необходимо исправить это упущение.
Ничего удивительного, что все способы, разработанные для тех, кому необходимо поправиться, строятся на изменении рациона питания и физических упражнениях, способствующих росту мышечной массы.
Но диета для набора веса вовсе не рассчитана на то, что посреди ночи можно поедать торт со взбитыми сливками, а днем обедать в Макдональдсе, поглощая один за другим гамбургеры и картофель фри.
Главное при наборе веса никак не увеличение жировых отложений, а рост мышечной массы. Ваши набранные килограммы должны распространяться равномерно. Поэтому вся суть диет для набора веса в правильном и сбалансированном питании, наполненном белками, полезными веществами и витаминами. Чтобы добиться поставленных целей, необходимо ваш дневной рацион увеличить на тысячу калорий.
Любые диеты, призванные увеличить массу тела, предлагают переход на трех или четырех разовое питание. Причем пища должна быть сбалансирована и питательна. Супы должны готовиться на наваристом бульоне, а приправы обязаны возбуждать ваш аппетит. Поначалу тем, кто привык есть мало и редко, такое обжорство покажется сугубо противным, поэтому стоит увеличивать количество приемов пищи, и между ними уже распределять ежедневное количество калорий.
Между завтраком, обедом и ужином неплохо добавить несколько перекусов. Хорошо если у вас всегда будут под рукой сладкие фрукты, орехи, йогурты, мюсли.
Особенно важен плотный и высококалорийный завтрак, пусть это будет каша, сваренная на молоке и поданная с маслом, а к чаю или кофе бутерброд с колбасой или сыром, желательно с белым хлебом и маслом.
Диета для набора веса не означает резкого перехода на огромные порции еды, лучше увеличивать объем потребляемой пищи постепенно, чтобы не навредить собственному здоровью. И не стоит пропускать физических тренировок, ведь они обязательное дополнение к диете.
Очень полезны молочные продукты, ежедневное потребление молока поможет вам в наборе веса, как и жирные кисломолочные продукты.
Если вам мало одной диеты для набора веса, то в магазинах спортивного питания вы можете приобрести различные растворимые коктейли, основанные на протеинах. Они полны клетчаткой, витаминами и белком, всем тем, что участвует в создании мышечной массы.
Собственно, если вы не можете прибавить в весе, значит это напрямую зависит от вашего организма. Вполне возможно, что вам придется бросить курить и отказаться от алкоголя, чтобы не замедлять процессы метаболизма.
А еще полезно обеспечить себе спокойный и размеренный образ жизни, отсутствие нервотрепки положительно скажется на вашей нервной системе, которая перестанет сжигать калории. Постоянные перепады настроения и эмоциональная нестабильность плохое подспорье диете для набора веса.
На этом советы не кончаются. Очень полезно тем, кто хочет поправиться, побольше спать и не бояться есть перед сном.
А, главное, вплотную заняться физическими нагрузками, желательно под руководством опытного тренера, который грамотно и четко предложит серии упражнений, способных увеличить мышечную массу в нужных местах.
Силовые нагрузки рассчитать самостоятельно невозможно, а обычные занятия вам не помогут, разве только быстро развеют ваши, с таким трудом набранные, килограммы.
Не стоит увлекаться бесконтрольно и биодобавками, которых сейчас великое множество, перед употреблением оных желательно изучить их состав и противопоказания.
Оптимальное увеличение веса это один килограмм в месяц, если диета для набора веса дает слишком активные результаты надо остановиться и разобраться в чем причина. Возможно, вы не соблюдаете основные рекомендации диетологов и допускаете ошибку в составлении своего дневного рациона. Тогда потребуются советы специалиста, который поможет подкорректировать вашу диету.
Подобный рацион, в сочетании с продуманной физической нагрузкой, обязательно принесет результат и повысит вашу привлекательность. Правда, если от природы вам не суждено быть в теле, то никакие ухищрения не помогут достигнуть форм Кустодиевской купчихи или Данаи.
Маргарита Зингер
Что бы прокомментировать, необходимо
Для комментирования
зарегистрироваться/войти