Диета для плоского живота


Каждая женщина мечтает о плоском животике и тонкой талии. Однако чтобы сбросить лишние сантиметры в этой области, не подойдут обычные рецепты для похудения: к зоне живота нужен особый подход. Сегодня мы дадим несколько советов, которые помогут вам приблизить свой живот к идеалу.

плоский живот

Прежде всего, исключаем из рациона такие продукты:

  • солёный или сладкий арахис,
  • все продукты быстрого приготовления (супы, каши с добавками, лапша и пр.),
  • маргарин,
  • варенье, мёд и практически весь сахар,
  • копчёные мясные продукты,
  • всю кондитерку и шоколад,
  • жаренную пищу,
  • цельное молоко.

Еще одно правило: на время проведения диеты для плоского живота нужно отказаться от любых алкогольных напитков. К списку «запрещенных» мы относим и газированные напитки, и соки в пакетах, если в них добавлен сахар. Из напитков нам подойдет зеленый чай или чай на травах: именно они помогут расщепить жировые клетки в области живота. Травяные чаи сейчас легко можно купить в аптеках, уже расфасованные в пакетиках, что значительно облегчает их приготовление.

Есть также напиток, который может стать вашим союзником в нелегкой схватке за плоский животик — настой куркумы. Для его приготовления вам понадобиться чайная ложка мелко порезанного корня куркумы. Его нужно залить 500 мл кипятка и дать настояться 10−15 минут. Рецепт похудения прост: после еды пейте по стакану приготовленного отвара.

Непосредственно перед тем, как вы начнете диету для плоского живота, можно устроить своему организму разгрузочный день. Это поможет вывести накопленные шлаки и подготовиться к диете. Во время разгрузочного дня необходимо будет выпить полтора-два литра простокваши и полтора-два литра негазированной минеральной воды. Если у вас небольшой животик, то заметный результат будет уже на следующее утро!

диета для плоского живота

Основные принципы диеты для плоского живота

Есть надо часто и понемногу. Основные порции — завтрак, обед и ужин, между ними возможны небольшие перекусы. Не пытайтесь изнурить себя голодом, толку не будет! Похудение в области живота требует умеренности и рационального подхода. Даная методика хороша тем, что может стать не просто временной диетой, а настоящим образом жизни. С ее помощью вы будете постепенно худеть или поддерживать свой вес на нужной отметке. Рацион богатый полезными веществами поможет вам всегда быть в хорошей форме и даже победить стресс!

Главные принципы питания:

  1. Есть зелень в больших количествах. Добавляйте в пищу базилик, укроп, петрушку, орегано и любую другую. Зелень не только помогает похудеть, но и предотвращает старение всего организма.
  2. Употреблять блюда из рыбы минимум 3−4 раза в неделю. Наибольшее содержание полезной для организма кислоты Омега-3 (укрепляющей сердце и артерии) в таких сортах как палтус, семга, сардины, форель и тунец.
  3. Рафинированные продукты заменить на макароны из твердых сортов (цельные) и рис.
  4. Сочетать приготовленные овощи с сырыми, к примеру, овощной суп и салат.
  5. Мясо — 2−5 раз в неделю. Остановитесь на постной говядине, индейке, телятине. Постное означает без жира. При покупке мяса выбирайте небольшие филейные части.
  6. Яйца — 3−4 раза в неделю. Сварить вкрутую или всмятку, не жарить! Яйца — богатый источник протеина.
  7. Без молочных продуктов тоже не обойтись. Только замените цельное молоко, десерты и творог на простоквашу, и натуральные йогурты. Дневная норма — ломтик сыра и 1 йогурт.
  8. Фрукты обязательно! Как минимум 1−2 порции в день.

Для того чтобы диета для плоского живота эффективно работала и приносила результат, без физической нагрузки не обойтись. Кроме правильного питания, необходимо делать упражнения для мышц пресса. Подберите для себя комплекс упражнений и выполняйте его хотя бы 3 раза в неделю. Кроме того, фитнес, танцы, бег, езда на велосипеде также отличные помощники в борьбе за красивый живот. Очень эффективны и водные процедуры: контрастный душ, гидромассажные ванны. После тренировок, упражнений или водных процедур в кожу живота вотрите специальный крем, рассасывающий жир (антицеллюлитный).

А теперь, собственно переходим от теории к практике. Наш журнал о похудении представляет вашему вниманию вариант экспресс-диеты для плоского живота. В течение 5 дней произойдет общая потеря веса в районе 3 кг, а самое главное, что ваш животик заметно подтянется.

День 1

  • Завтрак: травяной чай, каша из злаковых с молоком (нежирным).
  • Обед: тушеные овощи, рыба со спаржей, свежие сливы 3 шт.
  • Полдник: чай (зеленый или красный), несколько ломтиков дыни.
  • Ужин: Сэндвич с курятиной, помидором и черным хлебом или хлебом с отрубями, 1 апельсин, грейпфрут или персик.

День 2

  • Завтрак: апельсиновый сок с тостом
  • Обед: томатный суп, салат из овощей, арбуз или красный виноград.
  • Полдник: нежирный йогурт.
  • Ужин: ветчина с сыром (нежирным) или брынзой, красный чай.

День 3

  • Завтрак: травяной чай, любая каша.
  • Обед: запеченные в духовке овощи, рис с курицей, любой фрукт.
  • Полдник: апельсиновый сок, 2 морковки.
  • Ужин: грибы обжаренные с чесноком, запеченная рыба.

День 4

  • Завтрак: зеленый чай, тост из черного хлеба с сыром.
  • Обед: пюре, жареная рыба (без муки), салат из томатов, любая зелень.
  • Полдник: травяной чай, обезжиренный йогурт.
  • Ужин: салат из тунца, красный болгарский перец, 2 сливы или персик.

День 5

  • Завтрак: овсяная каша, обезжиренный йогурт.
  • Обед: рис с тушеными овощами, зеленый чай.
  • Полдник: красный чай, лимонный шербет.
  • Ужин: варёный картофель, копченая рыба, фрукты.

Анастасия Дудука




Комментарии

Ольга
Ольга

Хочется похудеть!!! А диеты вообще не люблю. Вес быстро возвращается… Так что думаю пропить какое-то средство для похудения. Вычитала про Модельформ 30 плюс. Так хорошо отзываются. И пишут, что побочек нет. А то я не хочу в туалет каждые 5 минут бегать

  • 25 окт. 2017 г., 12:14

Для комментирования

зарегистрироваться/войти