Диета при запорах: решение деликатной проблемы

Наверное, не стоит рассказывать о том, к каким опасным и неприятным последствиям могут привести запоры — об этом практически постоянно говорят врачи с экранов телевизоров, страниц газет или сайтов в Интернете. При этом сама по себе проблема затрудненного опорожнения кишечника считается деликатной, и многие люди попросту стесняются обратиться к врачу или хотя бы посоветоваться с родными и близкими по поводу своего состояния. В итоге, проблема остается, здоровье ухудшается, лишний жир накапливается. А как иначе?

Ведь из-за запора каловые массы не покидают организм, а начинают разъедать стенки кишечника и поступать в кровь. От этого обменные процессы в организме замедляются, и мы набираем вес. А как не эстетично выглядит увеличившийся низ живота, вид которого явно свидетельствует о проблемах человека… О какой красивой фигуре и здоровье может идти речь? Чтобы добиться хорошего самочувствия и избавления от лишнего веса, нужно для начала устранить проблемы, связанные с несвоевременным опорожнением кишечника. Сделать это не так сложно, как кажется. Существует специальная диета при запорах. Именно о ней вам расскажет женский сайт DietaClub.

Заставляем кишечник «работать»!

Для начала следует отметить, что иногда причиной запора может быть вовсе не неправильное питание. Если вы нервничаете, ведете малоподвижный образ жизни или страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта, то эта проблема тоже может вас побеспокоить. В последнем случае лучше не заниматься самолечением и обратиться к врачу. В других ситуациях вам могут помочь легкие успокоительные средства, расслабляющие ванны и массаж. Конечно, диета при запорах играет немаловажную роль. Специалисты уже давно отметили, что люди, которые употребляют преимущественно растительную пищу, не испытывают проблем с опорожнением кишечника. Так что, если вы сумеете настроить свой организм на нужный лад при помощи диеты, запоры вас больше беспокоить не будут. Помните, что опорожнение кишечника должно происходить примерно 1 раз в день и лучше всего, в одно и то же время. Если вы отметили, что «ритм жизни» вашего организма далек от этого правила — самое время заняться собой!

Волокна — это наше все!

Для того чтобы опорожнение кишечника было регулярным, следует включать в свой рацион пищу, богатую волокнами. Они содержатся в продуктах, богатых клетчаткой. Так что смело налегайте на морковь, фасоль, крупы, горох, чечевицу, свеклу, кабачки, огурцы, тыкву, отруби, салат, помидоры, апельсины, сливы, яблоки, абрикосы, морскую капусту и ревень. Если вы готовите салаты, старайтесь заправлять их не майонезом, а растительным маслом. В зимний период журнал о похудении DietaClub советует включать в диету при запорах консервированные овощи и фрукты. Однако чрезмерное их употребление может спровоцировать процессы брожения внутри кишечника и вздутие живота. В этом случае просто увеличьте количество белковых продуктов (творога, мяса, рыбы, кефира и т. д.). Кстати, жидкие, вязкие каши и кисели следует из диеты при запорах исключить. От кофе, какао и шоколада тоже лучше отказаться.

Следует отметить, что при запорах свою диету необходимо строить так, чтобы в течение дня получать около 25 грамм пищевых волокон. Как рассчитать количество продуктов в этом случае? Существуют специальные таблицы, в которых перечислены блюда, их компоненты и количество клетчатки, которая содержится на каждые 100 грамм конкретного продукта. Все, что нужно — это тщательно следить за своим рационом в процессе соблюдения диеты при запорах и контролировать количество поступающих в организм пищевых волокон.

Не забывайте о том, что каши непременно должны быть рассыпчатыми. В жирах себя не следует ограничивать полностью — необходимый минимум в вашем случае все-таки следует употреблять.

Пшеничные отруби и их использование в диете при запорах

Не секрет, что часто при запорах диета включает в себя потребление пшеничных отрубей. Перед принятием пищи следует залить их кипящей водой, а через 20−30 минут слить жидкость. Такая отрубная каша содержит большое количество клетчатки. Ее можно добавлять практически в любые блюда. Для людей с болезнями желудочно-кишечного тракта и тех, кто практикует диету во время запоров, отруби станут настоящей находкой.

Другие полезные продукты для вашего здоровья

При запорах специалисты обычно советуют есть черный хлеб и употреблять в пищу кисломолочные продукты. Так что смело используйте в процессе соблюдения диеты при запорах кефир, молоко, сыворотку. Возьмите за правило выпивать не менее 8 стаканов воды в день, если, конечно, почки могут справиться с такой нагрузкой. Вода является прекрасной смазкой для пищеварительной системы и слизисто оболочки желудка. Воду можно заменять чаем или соком.

Часто в диетах при запорах используются картофельный и морковный соки. Правда, следите, чтобы в день вы выпивали не более 4-х стаканов такого напитка. По возможности готовьте отвар из шиповника, чернослива, пейте огуречный рассол. Последний напиток не должен содержать соли и специй — только тогда он будет производить слабительный эффект.

Вместо послесловия…

Помните о том, что запор — это не та проблема, которую нужно скрывать. Чем раньше вы обратитесь к врачу, тем большей будет вероятность быстрого выздоровления. Диета при запорах является лишь вспомогательным средством стимулирования деятельности кишечника, а потому не занимайтесь самолечением и следите за своим рационом. Женский сайт DietaClub желает вам крепкого здоровья!

Татьяна Белашова