Зимняя диета: как не поправиться от холода?


Зимой мы испытываем чувство голода чаще, чем обычно. Казалось бы, прошло только 30−40 минут после завтрака, как в желудке возникает знакомое чувство — хочется чем-нибудь подкрепиться. Естественно, немногие женщины могут отказать себе в маленьких радостях и от души лакомятся сладостями, жирной и соленой пищей. Результат — лишние килограммы. А, между тем, весна уже не за горами, и это время года вы должны встретить во всеоружии — стройной и привлекательной. В то же время, страдать от авитаминоза тоже не хочется. Что же есть для того, чтобы восполнить дефицит витаминов и питательных веществ, но, вместе с тем, не набрать лишних килограммов? В этом вам обязательно поможет зимняя диета . О ее полезных свойствах и особенностях вам расскажет женский сайт DietaClub!

Особенности зимней диеты

Начнем с того, что зимой мы все неизбежно набираем вес. Но не волнуйтесь, ведь лишние 1−1,5 килограмм нам просто необходимы — они помогают человеку пережить холода и морозы, после чего с наступлением весны уходят сами собой, как только мы возвращаемся к прежнему образу жизни. Но все же контролировать собственный вес в зимний период можно и нужно. Зимняя диета для похудения предназначена именно для этой цели. Ее основу, как правило, составляют полноценные белки, польза которых заключается в аминокислотах, которые повышают защитные функции человеческого организма. Если в соответствии с зимней диетой вы будете ежедневно потреблять около 100 грамм белковой пищи, то избавитесь от изнурительного чувства голода и одновременно сохраните фигуру.

Так что, следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовали грибы, мясо, бобовые, соя, рыба, яйца. Без жиров зимой также не обойтись. Именно поэтому, в зимней диете они также присутствуют, ведь их отсутствие в организме человека разрушит иммунитет, и болезней не миновать. Не бойтесь включать в свой рацион орехи, оливковое и кунжутное масло. За фигуру в этом случае можно не переживать — если употреблять жиры без фанатизма, то они принесут только пользу. Журнал о похудении DietaClub советует следить, чтобы количество жиров в суточном рационе не превышало норму в 25−30 грамм.

Именно зимой душа жаждет картошки, горячих супов, мяса и даже конфет. Конечно, некоторые «запрещенные» продукты зимой употреблять разрешено, ведь, как известно, еда дарит нам не только ощущение сытости, но и тепла. Так что подумайте о том, что одна плитка горького шоколада позволит вам согреться и не мечтать о тарелке пельменей, и не отказывайте себе в этом небольшом удовольствии. Что касается зимней диеты для похудения , то ее нельзя причислить к методикам питания, основанным на жестких ограничениях в пище. Подход к ее разработке состоял в том, что каждый человек, как правило, отдает предпочтение определенному виду пищи. Исходя из этого, даже зимняя диета может быть разной…

«Рыбная» зимняя диета

Как ясно из названия, эта зимняя диета для похудения основана на употреблении рыбных продуктов. Примерное меню этой методики питания выглядит следующим образом:

Завтрак:

  • омлет / 2 вареных яйца;
  • салат из квашеной капусты / соленый огурец / помидор;
  • кофе с молоком / чай без сахара / теплое молоко.

Второй завтрак

  • 1 стакан кефира;

Обед:

  • салат из свежих овощей / винегрет;
  • гороховый / грибной / овощной суп;
  • тушеная морковь / тушеная капуста;
  • 1 кусочек ржаного хлеба.

Полдник:

  • 2 печеных яблока.

Ужин:

  • вареная / запеченная / жареная рыба;
  • вареный / печеный картофель;
  • кофе / чай.

«Мясная» зимняя диета

Меню зимней диеты на основе мяса выглядит следующим образом:

Завтрак:

  • 100 грамм отварного мяса или птицы / 1 вареное яйцо;
  • овсяная / пшенная / манная каша;
  • чай с медом;
  • 1 кусочек хлеба со сливочным маслом.

Второй завтрак:

  • 2 сливы / 1 груша / 1 яблоко;
  • 1 кусочек сыра.

Обед:

  • куриный / грибной / гороховый / овощной суп;
  • тушеное мясо с капустой / запеченное мясо.

Полдник:

  • 1 стакан молока или кефира.

Ужин:

  • салат из яблок и моркови с медом / морковная запеканка с черносливом / салат из сухофруктов и орехов;
  • чай с медом.

Зимняя диета для вегетарианцев

Мы уже говорили о том, что в зимней диете содержится большое количество белков и жиров. В этом случае вегетарианцам приходится нелегко, ведь в холода не так-то просто с радостью употреблять каши и салаты. Правда, существует вегетарианская зимняя диета для похудения, которая состоит из следующих приемов пищи:

Завтрак:

  • 1 яйцо / 200 грамм отварного или запеченного картофеля;
  • овсяная / пшенная / манная каша;
  • 1 кусочек ржаного хлеба;
  • чай.

Второй завтрак:

  • 2 сливы / 1 яблоко / 1 груша;
  • 1 кусочек сыра / 1 вареное яйцо.

Обед:

  • грибной / гороховый / овощной суп;
  • капуста, тушенная с орехами и грибами / яичница с грибами.

Полдник:

  • 1 стакан простокваши.

Ужин:

  • морковная запеканка с черносливом / салат из моркови, яблок и орехов с медом / салат из сухофруктов;
  • чай с медом.

В процессе соблюдения зимней диеты для похудения женский сайт DietaClub рекомендует вам питаться 4−6 раз в день. И если вы внимательно отнесетесь к составлению собственного рациона, а также будете придерживаться его в процессе питания, то даже зима не сможет повлиять на вашу фигуру — весной вы вновь получите возможность продемонстрировать ее в изящных нарядах. А ведь это случится очень скоро!

Татьяна Белашова


Комментарии

Для комментирования

зарегистрироваться/войти