Все о прессе!

Каждый день по два подхода. Утром, перед работой, вечером, часа за два до сна.

Nika19 - а сколько раз в каждом подходе и какие упражнения? помогает?

Пресс нужно качать через день, чтобы мышцы отдыхали и восстанавливались. Если техника будет правильная, то будет и результат. Качать можно так: лечь на пол, поставить стул, согнутые ноги положить на него. Поднимать верхнюю часть тела, задержать, опуститься. Разы и подходы - от физ. подготовки.

Я раньше тоже качала пресс, а сейчас что-то забросила это дело, но чувствую, что стал жирок откладываться, надо опять начинать.

Если цель - уменьшить талию, то пресс надо качать с согнутыми ногами по раз 10-15 и несколько раз в день, желательно натощак. Если же качать много за раз, то наращивается мышца.

Еще очень хорошо помогает поднятия туловища крест накрест с согнутыми ногами. при этом руки должны быть за головой и локти вперед не выводить, а держать параллельно полу.

Летом пресс не качаю вообще. Достаточно пассивной нагрузки при занятиях на брусьях и турнике. Но вот зимой делаю на полу или на диване 3-5 подходов 50 раз с согнутыми коленями по короткой амплитуде.

corvin777, каждый день?

Ну как сказать... День даю нагрузку максимум (5-6 подходов), день меньшую нагрузку (2-3 подхода). В общем, чередую. Это для того, чтобы мышцы возвращались в свой естественный тонус и не перегружались.

Я качаю пресс через день, в конце тренировки. Делаю три - четыре подхода по 10 раз. Всего три упражнения: на верхние, нижние и косые мышцы живота. 1.Поднимаю туловище лежа на полу; 2.Поднимаю ноги лежа; 3.Скручивание.