Сижу на белково-углеводном чередовании

Раньше я активно занималась спортом в тренажерке, сейчас нет, пока не было возможности. Думаю начать со следующей недели

Ощущения от первого дня: не сказать что сильно легко. В течении дня сильно хотелось есть, постоянно)))) и практически сразу после приема пищи))) не знаю в чем дело, возможно во всем виноват ПМС
В общем я все равно продержалась и вечером, слава богу, есть перестало хотется)))
Сегодня с утра настроение отличное, чувствую как стройнею на глазах))))

Итак, вот какое меню было у меня в первый белковый день.
Я старалась соблюдать
- пропорции между белками и углеводами,
- кол-во жиров
- общая калорийность не выше 1300

(если в какой-то день буду сильно голодная, то на калорийность забью, поскольку диета на кол-во калорий не ориентируется, важно только соотношение белков и углеводов)

Завтрак:
омлет - молоко 100 г + 3 яичных белка 120 г

Второй завтрак:
Я делала белковый коктейль. Белковым он называется в интернетах, я бы назвала его белково-углеводным, т.к. белка не больше углеводов, а даже меньше). И еще я делала из молока 3,2% жирности, но в идеале нужно брать молоко не больше 1,5% жирности. Творог я брала обезжиренный, т.к. в нем больше белков, но вообще диетологи рекомендуют есть творог как минимум 2%-ной жирности, т.к. полностью обезжиренный бесполезен.

Рецепт:
молоко 250 мл
1 банан (он будет 80-120 г)
творог 100 г
Все смешать блендером.
Получается адская вкусняшка)

Обед:
Курица 200 г и (о, ужас!) майонез 10 г (легкий)

"Полдник":
Тут я совсем оголодала)) и зафигачила еще один омлет
Молоко 100 г + 3 яичных белка 120 г + брокколи 80 г + курица 100 г

Ужин:
Творог 100 г

Итого за день:
Белки: 155.02
Жиры: 44,5
Углеводы: 59.02
Ккал: 1237
Вес: 65,9 кг

короче полет нормальный
чувствую себя легко и свободно
сегодня не тянет так есть, как вчера))

Меню второго белкового дня:

Завтрак:
половина порции коктейля с бананом

Второй завтрак:
морская капуста 200 г

Обед:
Лосось (120 г) с кабачками(80 г)

Полдник:
Семга 100 г

Ужин:
Семга 150 г

Итоговые цифры:
Белки: 97
Углеводы: 31
Ккал: 1264
Вес: 66 кг

что тебя смущает с рыбой?

Можно есть побольше, я считаю, по калориям мало, если на спорт пойдешь, то с таким питанием не протянешь. Вернее протянешь, но ноги))))))

тогда я протянула несколько дней и все забросила, как-то ни времени, ни сил, ни желания
продолжала гонять туда-сюда 2-3 кг
в фитнес-клубе тоже не была с середины декабря
в общем я плохой пример для подражания)))
на спорт начала активно ходить на этой неделе, и не активно на прошлой)

считаю калории и стараюсь есть больше белков, иногда делаю углеводные дни
(получается то же чередование, только без оглядки на конкретную диету)

за это время пробовала лепестковую диету
хорошая
не голодная
скидывается быстро
она так же придерживается принципов углеводно-белкового чередования, но с указанием конкретных продуктов на день
мне было тяжко только во фруктовый день, когда я собственно ее и бросила

три дня веду себя прилично) сегодня четвертый
сегодня вес - 66,9 кг
скинула уже 2,5 кг
цифра 66 давно стала какой-то знаковой, никак не могу преодолеть барьер, возвращаюсь обратно

поставила себе цель менее жесткую для начала - 60 кг, когда смотришь сколько осталось не так страшно, кажется что это ерунда ведь не так уж много
также поставила более конкретную и жесткую цель - влезть в одно из своих платьев, что будет думаю быстрее чем 60 кг и от того приятнее)) своеобразное поощрение не за горами!

у нас в гостях мама
ходит и спрашивает - отчего же я не ем пирожки с яблоком
"ну с картошкой то понятно, а яблоки что же?"
на мои котлетки говорит - о, хосподи....

приготовила себе котлетки из горбуши
но я их совсем "бюджетными" сделала
50 г лука и 1 яичный белок (без желтка!)
(никакого хлеба или муки)
немного суховаты получились, но вполне приемлемы, рыбные в общем)
зато в двух котлетках всего 87 ккал

пока думала, что съесть - котлеты из горбуши или гречку - перехотела есть)))

кофе и воды попила в этот период

не зря говорят, что мы часто путаем чувство голода и жажду

Вынуждена признать, что еду люблю больше, чем людей, особенно во время диеты.
)))))

Как-то медленно у меня идет похудение в этот раз.
2,5 кг за 2 недели

еще -0,8 кг
вес — 66,7 кг — опять магическая цифра

застыла на 67 кг
с 21 февраля держится

сегодня спорт
и опять постараюсь к силовой в зале еще 60 мин интервального бега на эллипсоиде

каждые 500 сожженых калорий в день — это минус 500 г в неделю

66,7 кг)))))))) магия цифр)))

надо как-то ускориться
сегодня на бодикомбат планирую, в качестве аэробной нагрузки)) и после него как раз удобно (на сильно разогретое тело) полчаса пресса

бедро индейки не вкусное, куриные бедра намного вкуснее
зато в бедре индейки калорий значительно меньше и жира, а белка почти в два раза больше!
а вот грудки вкуснее у индейки, они не такие сухие как куриные

в общем 30 г белка на завтрак, ура-ура
а объем пищи всего 220 г (я еще гречку добавила)

bodycombat прошел просто отлично, под настроение прям попало
600 г за тренировку вылетело (это я взвешиваюсь до и после тренировки для статистики так сказать)
после комбата еще всегда талия появляется))) т. е. с ценральная область тела всегда заметно худеет и подтягивается
куча работы прессом на таком разогреве не может не сказываться

мои любимые — муай тай, удары локтями, сайд кик, боковые удары в боксе

Иногда возникает ощущение что я съела что-то бессознательно и не помню об этом. Потому что, например, сегодня я наела на 1090 ккал, утром была адская высокоинтенсивная тренировка, а я есть не хочу…
Вообще заметила, что примерно недели через две правильного питания без переизбытка калорий происходит привыкание. Как это ни странно, но мне не хочется ни котлет, ни сосисок, ни колбасы! А раньше я и дня не могла без них прожить. Тортов и булок тоже не хочется)) но я и раньше этим не страдала.

Хочу попробовать греческий йогурт, с ягодками.
И вообще надо подчитнуть рецептов новых, для разнообразия. И больше даже не для вкусовых изысков, а с точки зрения красоты. Хочу чтобы еда была красивой :)

Еще хочу завтра какой-нибудь смузи себе сделать, что-то давно ни соков свежевыжатых, ни смузи не делала

КД — это зло! Вчера такой зачетный день был и что? 67 кг!
хотя еще после треньки было 66,3! ррррррррр
короче всем препятствиям назло пойду и 60 минут интервально на эллипсоиде отбегаю!