Упражнения на сжигание жира на животе

Стройная красивая линия талии — мечта любой женщины. Желание воплощения этой мечты в реальность возрастает при отдалении от даты рождения в графе паспорта. Не новость, что для уменьшения талии в объемах, нужны и ограничения в еде, и адекватные целенаправленные физические нагрузки. Выходом из ситуации могут стать упражнения на сжигание жира на животе.

Логично, что для красоты живота, нужно работать с областью талии, пресса, боков. Комбинировать движения и упражнения можно в зависимости от сложности и личных предпочтений. Хотя есть ряд универсальных, так сказать, выигрышных упражнений, что действуют наверняка, а именно:

— Классическое качание пресса подразумевает позицию лежа на ровной поверхности. Ноги должны плотно прилегать к поверхности, не отрываться во время упражнения. Этого возможно достигнуть при закладывании их под шкаф, диван, батарею или с посторонней помощью. Руки на затылке и верх туловища усилием мышц пресса поднимается вверх под углом 90 градусов к нижней.

— Качание «нижнего» пресса. Исходное состояние, как и при классическом качании пресса, но плотно прилегать к твердой поверхности должны лопатки и верх туловища. Ноги же усилием мышц пресса поднимают повыше, стремитесь создать прямой угол с частью туловища, что лежит на полу.

— Качание «нижнего» пресса с согнутыми ногами. Процесс выполнения упражнения похожий с предыдущем, но с некоторыми особенностями. Ноги сгибаются в коленях и поднимаются по направлению к груди, а не вверх.

— Отведение ног в сторону делается с положения опора на 4 конечности (на «четвереньках»). Медленно и аккуратно переносите центр тяжести и поочередно отводите ноги так, чтобы стоять на 3 конечностях.

— Качание пресса с поворотами делается из положения, когда верхняя часть туловища лежит на полу, а ноги подняты на стул, диван, табурет. Усилием мышц поднимаем туловище, что лежит на полу, и стараемся согнутым правым локтем коснуться противоположного колена, опускаемся в исходное положение. Дальше проделываем тоже, но с левой рукой и правым коленом.

— Отрывание ног от пола. Исходное положение — лежать на спине, ладони на ягодицах, нужно постараться оторвать ноги от пола на полметра, зафиксировать на 3−5 секунд.

— Сгибание в «книжку» выполняется из позиции лежа на спине, но руки не за головой, а согнуты в локтях возле груди. И ноги, и верх туловища стремятся на встречу, потом в первоначальное положение.

— Подтягивание ног с положения полусидя делается путем поочередного сгибания ног в колене, подтягивания к противоположной руке, что согнута в локте. Рука держится возле туловища. Тем временем другая нога держится на весу над полом.

— Кручение «велосипеда» удобно выполнять лежа на твердой поверхности. Ноги нужно поднять так, чтобы крутить «велосипед» в воздухе. Это упражнение не только качает пресс, но и тренирует бедра и ягодицы.

Так же для уменьшения сантиметров в области талии можно использовать вспомогательные средства:

— Подтягивание с фитнес мячом. Опереться локтями на фитнес мяч, а ноги вытянуть прямо, упереть об пол. С помощью силы мышц пресса и рук мяч отводят вперед, а потом назад.

— Кручение обруча на талии. Как вариант можно использовать не только алюминиевый или пластмассовый обруч, но и ребристый изнутри. Это поможет моделировать линию талии.

— Сжигание лишнего жиры с боков с помощью кручения на диске здоровья. Диск здоровья — изобретение советские времен, что представляет собой 2 диска, что скреплены шайбой посередине. На этом диске возможно крутится из стороны в сторону, при чем ноги остаются неподвижными и тело крутятся только за счет кручения самого диска.

Для начала достаточно начать с 5−10 подходов, постепенно увеличивая количество. Важно выполнять упражнения на сжигание жира на животе сутра до еды или через 3 часа после последнего приема пищи. Позаботьтесь о правильно дыхании: вдох через нос, а выдох через рот. При необходимости выполняйте упражнения по восстановлению дыхания с поднятием рук на вдох вверх.

Нужно помнить, что сжигание жира на животе только тогда будет эффективным, когда упражнения для этого выполняются ответственно и регулярно.

  • Pirozhok
  • 17 марта 2014 г., 12:52

Здравствуйте, меня зовут Ольга и я занимаюсь сейчас фитнесом в студии Арт фитнеса Power Plate в Питере, девчонки это просто что-то необыкновенное, тренажер разробатывался для космонавтов и я чувствую это на себе, после тренировки, которая занимает от 40 мин. до часа я чувствую все мышцы своего тела, тренажер позволяет улучшить кровоток, лимфоток, а еще в крови вырабатывается серотанин — гармон счастья и коллаген, кожа стала такой упругой и красивой, что все мои намеки на целлюлит пропали. А самое главное то, что тебя тренирует персональный тренер, как правило это мальчик красавчик)))смотря на которого хочется заниматься и заниматься. Узнала недавно, что этот тренажер признан первым тренажером против старения, да и на нем занимаются многие звезды, такие как Мадонна, Валерия и д. р. Мой результат за 3 тренировки-4 кг+ конечно правильное питание, без этого не похудеешь)

Всем привет

Девчонки, отзовитесь! Слышал ли кто-нибудь о препарате модельформ? Помогает ли он? Просто
уже сил нет, поправляюсь как будто бы не по дням, а по часам. Знакомая посоветовала этот
препарат, однако хотелось бы услышать мнение остальных. Помогите!

  • Billana
  • 3 февраля 2015 г., 16:28


Что бы ответить, необходимо зарегистрироваться