Как не набрать вес зимой




Зимний период - самый коварный по отношению к нашей фигуре. За объемными свитерами, куртками, шубами мы совсем не замечаем, как меняется наша фигура и совсем не в лучшую сторону. Похудеть зимой не просто сложно, иногда это практически невозможно, ведь в холода наш аппетит разыгрывается как никогда! Сегодня женский журнал о похудении Dietaclub предлагает поговорить о том, как не набрать вес зимой и каких диет лучше придерживаться, чтобы потерять лишний вес!

Как не набрать вес зимой

Как поддерживать вес зимой

Очень часто зимой мы набираем вес, даже не увеличивая свой рацион. А все потому, что в зимний период времени наша активность значительно снижается. На улице холодно, после работы все спешат домой, да и на свежем морозном воздухе особо не разгуляешься. Вот и выходит, что питаясь по прежнему, мы за зиму набираем незаметно для себя 1-2 кг. Для решения этой проблемы существуют два метода. Самое простое, что вы можете сделать, - это подсчитать, сколько калорий в день вы тратите и соответственно с этим отрегулировать свое питание. Вполне возможно, что вам придется сократить свой рацион на 20-25 процентов.

Журнал о диетах Dietaclub, впрочем, предлагает и второй вариант - посещение фитнес клуба. Это отличное решение, если вы не хотите урезать свое питание, но хотите увеличить физическую активность. Приобретите себе абонемент и посещайте занятия не менее 4-5 раз в неделю, тогда вам не придется снижать своей дневной калораж.

Многие люди, руководствуясь правилом, что зимой еда должна быть «энергоемкой», начинают включать в свой рацион жирную пищу. Однако жир не даст вам энергии, а вот лишние килограммы в большом количестве! Что действительно нужно включить в свое меню, так это цельнозерновые крупы. Они являются лучшим источником энергии, медленно усваиваются организмом, богаты клетчаткой, а их гликемический индекс является низким. Старайтесь употреблять их как можно чаще, а главное, без жирных заправок и соусов. Дополнительной энергии они вам не дадут, а вот пустых калорий прибавят немало.

Зимнее питание обязательно должно включать в себя мясо, и лучше, чтобы это были постные сорта мяса. Отлично подойдет курица, кролик, индюшатина, нежирная говядина. А вот баранины и свинины следует избегать. Важен и способ приготовления мяса. Лучше всего отваривать мясо или запекать в духовке.

Для того чтобы зимнее питание было сбалансированным, также не следует забывать о витаминах, которые обязательно должны присутствовать в вашем питании. Недостача нужных веществ чревата депрессией, усталостью, апатией и, как следствие, ограниченной активностью, которая и приводит к лишним килограммам. Много витамина С содержится в квашенной капусте, это,
пожалуй, один из главных овощных продуктов зимы. Также обратите внимание на свеклу и морковь, они сохраняют свои полезные вещества до конца зимы.

Сегодня выбор замороженных овощей достаточно велик, вы можете смело употреблять их в пищу. Технология быстрой заморозки позволяет овощам сохранить все полезные свойства. Однако и тут есть свои нюансы.

Замороженные овощи должны всегда храниться в морозильной камере и не подлежат повторной заморозке! Чтобы сохранить максимум витаминов, лучше всего готовить овощи на пару. Если вы их отвариваете, то кладите в кипящую воду, а не в холодную.

При авитаминозе хорошо включать в свой рацион цитрусовые, они зимой в изобилии. И не забывайте о сухофруктах, они содержат много витаминов и полезных микроэлементов.

Как похудеть зимой

Если поддерживать вес зимой так сложно, то можно ли похудеть? Да, можно. Но далеко не все диеты рассчитаны на потерю веса в зимнее время года. А ведь именно от выбора диеты и зависит ваше похудение.

От каких диет следует отказаться?

- фруктовые диеты. Эти диеты хороши для летнего времени года, а вот зимой крайне опасны. Во-первых, фрукты стимулируют выработку желудочного сока, что вызовет аппетит, а во-вторых, их калораж ничтожно мал для зимнего периода.

- овощные диеты. Хоть овощи и необходимы нашему организму, но питаться только ими в зимний период никак нельзя.

- экспресс-диеты. Такие диеты рассчитаны на быстрое снижение веса за несколько дней или неделю. Из-за скудного и несбалансированного рациона выдержать такие диеты очень сложно.

- низкокалорийные диеты. Все диеты, калораж которых составляет менее 1200 калорий, не пригодны для зимы. Несмотря на то, что вес на таких диетах уходит хорошо, он также быстро возвращается после того, как вы начинаете обычное питание.

Каких диет следует придерживаться зимой

- белковые диеты. Отличное решение зимой – это белковые диеты. Они питательны, их калораж не ограничен, а меню довольно разнообразное. К тому же белковых диет существует очень много, и вы сможете выбрать любую на ваше усмотрение.

- злаковые диеты. Зимой хорошо придерживаться злаковых диет. Очень часто их рацион дополняется свежими или тушеными овощами. Такие диеты неголодные, дают необходимую энергию и позволяют терять вес без чувства голода.

- диеты по калориям. Оптимальный вариант – это диета по калориям. Тогда вы сами рассчитываете свой калораж, исходя из физической активности, возраста и веса, и контролируете свое питание.

Автор: Виктория Высоцкая





Комментарии

Для комментирования

зарегистрироваться/войти