Диета для сидячего образа жизни

Современный мир диктует свои правила и порядки. Не каждый человек может себе позволить активно проводить день в силу условий своей работы. Большая часть людей придерживается сидячего образа жизни, именно из-за своей работы. Недостаток физической активности не может положительно сказываться на весе, а потому единственный выход — это постараться ограничить свой рацион и не переедать. Журнал о диетах DietaClub предлагает вашему вниманию диету для сидячего образа жизни!

Диета для сидячего образа жизни в основном строится на уменьшении суточного калоража, что вполне логично, если учесть, что в течение дня человек с сидячим образом жизни тратить небольшое количество энергии. Существует несколько вариантов низкокалорийных диет для сидячего образа жизни, но женский журнал о диетах DietaClub предупреждает, что выбирать диету с рационом менее 1200 калорий может быть опасно.

Диета для сидячего образа жизни. Вариант 1

День первый:

• Первый завтрак: 50 грамм овсянки, один банан, чашка несладкого чая или кофе.
• Второй завтрак: 200 грамм обезжиренного творога.
• Обед: овощной суп из морковки, лука, брокколи и стручковой фасоли, 100 грамм отварной говядины, порция салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком.
• Ужин: овощное рагу, приготовленное на одной ложке растительного масла, кусочек цельнозернового хлеба.
• На ночь: стакан кефира.

День второй:

• Первый завтрак: 200 грамм нежирного творога, несладкий чай или кофе.
• Второй завтрак: яблоки.
• Обед: постный борщ, 100 грамм свинины, запеченной в духовке, порция салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком.
• Ужин: 200 грамм любых овощей, приготовленных на пару и заправленных одной ложкой растительного масла, 100 грамм овощной рыбы.
• На ночь: стакан кефира.

День третий:

• Первый завтрак: стакан нежирного йогурта, банан.
• Второй завтрак: одно отварное яйцо, помидор.
• Обед: любой овощной суп, 100 грамм отварного коричневого риса, 100 грамм отварной рыбы, порция салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком.
• Ужин: 200 грамм запеканки из нежирного творога, несладкий чай или кофе.
• На ночь: стакан кефира.

День четвертый:

• Первый завтрак: омлет из двух яиц, помидор, кусочек цельнозернового хлеба.
• Второй завтрак: бутерброд с тонким ломтиком ветчины.
• Обед: овощи, запеченные в духовке со специями, небольшой кусочек цельнозернового хлеба, 150 грамм отварной говядины.
• Ужин: 200 грамм отварной рыбы, порция салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком.
• На ночь: стакан кефира.

День пятый:

• Первый завтрак: 200 грамм нежирного творога, несладкий чай или кофе.
• Второй завтрак: яблоки.
• Обед: постный борщ, 100 грамм свинины, запеченной в духовке, порция салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком.
• Ужин: 200 грамм любых овощей, приготовленных на пару и заправленных одной ложкой растительного масла, 100 грамм овощной рыбы.
• На ночь: стакан кефира.

День шестой

• Первый завтрак: 50 грамм овсянки, один банан, чашка любых ягод, чашка несладкого чая или кофе.
• Второй завтрак: 200 грамм нежирного йогурта.
• Обед: овощной суп из морковки, лука, брокколи и стручковой фасоли, 100 грамм отварной говядины, порция салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком.
• Ужин: овощное рагу, приготовленное на одной ложке растительного масла, кусочек цельнозернового хлеба.
• На ночь: стакан кефира.

День седьмой

• Первый завтрак: омлет из двух яиц, помидор, кусочек цельнозернового хлеба.
• Второй завтрак: 200 грамм обезжиренного йогурта.
• Обед: постный борщ, небольшой кусочек цельнозернового хлеба, 150 грамм отварной говядины, порция салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком.
• Ужин: 200 грамм отварной рыбы, порция салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком.
• На ночь: стакан кефира.

Диета для сидячего образа жизни. Вариант 2

Если свой день вы проводите на работе и у вас нет возможности готовить себе полноценные блюда на обед, журнал о похудении DietaClub представляет вам диету для сидячего образа жизни, которая делает акцент на завтраке, как на главном приеме пищи и на офисном обеде.

День первый

• Завтрак: омлет из двух яиц, кусочек цельнозернового хлеба, 25 грамм сыра, помидор, чашка кофе или чая.
• Второй завтрак: легкий перекус на работе: банан или яблоки.
• Обед: бутерброд из цельнозернового хлеба с куском отварной говядины, листьями салата. Стакан кефира или нежирного йогурта.
• Ужин: 100 грамм отварного коричневого риса, 100 грамм рыбы, любой овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

День второй

• Завтрак: тосты с медом, чашка несладкого чая или кофе, фрукты.
• Второй завтрак: нежирный йогурт
• Обед: 100 грамм коричневого риса, кусок отварной рыбы, любые овощи.
• Ужин: порция овощного салата, кусок отварной говядины, стакан кефира.

День четвертый

• Завтрак: творожная запеканка (200 грамм), два любых фрукта, чашка кофе или чая.
• Второй завтрак: банан или яблоки.
• Обед: бутерброд из лаваша с отварной курицей, стручковой фасолью, листьями салата. Стакан кефира или нежирного йогурта.
• Ужин: овощное рагу, одна говяжья котлета, приготовленная на пару, овощной салат.

День пятый

• Завтрак: 50 грамм овсянки на молоке с любыми ягодами, один тост с медом, несладкий чай или кофе.
• Второй завтрак: банан или яблоки.
• Обед: рулет из омлета и овощей, стакан кефира.
• Ужин: любые овощи на пару (200 грамм), 150 грамм запеченной телятины.

День шестой:

• Завтрак: 200 грамм творога со сметаной, фрукты, несладкий чай или кофе.
• Обед: 150 грамм гречки, кусок отварной говядины, овощи.
• Ужин: куриные котлеты, приготовленные на пару, любые овощи.

День седьмой:

• Завтрак: омлет из двух яиц, кусочек цельнозернового хлеба, 25 грамм сыра, помидор, чашка кофе или чая.
• Второй завтрак: фрукты.
• Обед: салат из овощей (огурцы, помидоры), заправленный сыром, кусочек цельнозернового хлеба.
• Ужин: 100 грамм отварного коричневого риса, 100 грамм рыбы, любой овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Виктория Высоцкая